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『运动减肥』想要运动减肥每周、每天该运动多久？


『运动减肥』想要运动减肥每周、每天该运动多久？
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『运动减肥』想要运动减肥每周、每天该运动多久？

常听专家说瘦身减肥是「7分靠饮食 ， 3分靠运动」 。 在运动这3分上 ， 网路上建议运动项目和训练菜单的文章不少 ， 然而 ， 运动量不足会看不到成效 ， 运动量过多恐导致暴饮暴食 ， 你知道该怎么拿捏运动量吗？下文综合各研究和医学专家所提供每天、每周的运动瘦身建议 ， 不仅帮助你减肥 ， 还可以防止复胖 。想要运动减肥每周、每天该运动多久？
每周该运动多久？
美国运动医学会（ACSM）一项研究指出 ， 每周建议进行150-250分钟的中等强度到剧烈运动 ， 以达到运动减肥效果；但该组织也表示「多一些更好」 ， 为了体重明显减轻 ， 建议每周可超过250分钟 。
知识便利贴︱中等强度运动
心跳次数达最大心率的50-70% 。 以自我感受来说 ， 持续从事10 分钟以上还能顺畅地对话 ， 但无法唱歌 ， 会让人觉得有点累 ， 呼吸及心跳比平常快一些 ， 也会流一些汗 。
每天该运动多久？
．以每周建议的运动减肥时间换算 ， 每天大约需要22-35分钟运动减肥 。 ．如果想明显见效（每周超过250分钟） ， 意味着平均每天至少花35分钟运动 。 ．以上的前提是：如果你选择适度而非剧烈的饮食控制来减少热量 ， 那么每周150-250分钟中强度运动可能会改善你的减肥效果 。
每周150-250分钟中强度运动可能改善减肥效果
一定要每天运动吗？
看完上述建议 ， 你是不是开始担心自己无法每天做到？事实上 ， 有许多不同方法可以更改训练的持续时间和强度 。
．频率：你不一定要每天训练 ， 每隔1-2天运动一次依然有效减肥；不过如此一来 ， 单次运动就要拉长时间 ， 例如周末做一次60-75分钟运动 ， 加上周间做4次35-40分钟运动 ， 这样仍符合运动减肥的原则 。
．强度：你可以提高运动强度来燃烧足够的卡路里 ， 此时居家健身等日常的锻炼最适合你 。 举例来说 ， 如果你身体状况够健康 ， 那么可选择高强度间歇训练HIIT、高容量间歇训练HVIT、TABATA间歇训练等 ， 它们的特点是训练时间较短 。 相反地 ， 如果你想做健走、轻松跑等较容易的训练 ， 那时间则需拉得较长 。
运动减肥可减多少公斤？
【『运动减肥』想要运动减肥每周、每天该运动多久？】
如果以卡路里消耗粗估 ， 7700大卡热量等于1公斤脂肪 ， 而燃烧脂肪必须参考每个人身体状况、基础代谢率、运动强度等多项影响因子 ， 以下卫生福利部国民健康署的表格仅供参考


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