【哑铃】不去健身房肌肉会消失？居家哑铃一周练三天保持肌肉量( 三 )
进行单推下蹲主要是可以测试下肢的功能 ， 是许多跑者会做的练习动作 。4.土耳其起床
这个动作同样也是从壶铃的训练而来 ， 他也同样是属于全身性的训练动作 ， 因为 ， 你必须从躺着的状态到完全站立 ， 其间还必须要单手举着哑铃 。 所以 ， 它能有效的强化你的核心并改善肩膀活动度与肩舺骨的稳定性 。 采躺姿往左边侧躺拿起哑铃 ， 身体转回正面左脚屈膝、右脚伸直于地面 ， 接着左手举起哑铃朝天花板 ， 屈起右手肘靠左脚、右手肘的力量让身体坐起来 ， 左手仍然高举哑铃 ， 身体继续向上起身 ， 以右手伸直撑于地面以支撑身体 ， 右脚往后采跪姿稳住身体 ， 身体转向正前方双脚会呈现2个90度 ， 最后起身让身体完全站直 ， 且左手保持高举哑铃 ， 回到起始位置重复动作 。 做2组每组6下每侧休息60秒 。 这个动作同样也是从壶铃的训练而来 ， 他也同样是属于全身性的训练动作 。
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