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『』经常低头玩手机，教你2个简单普拉提动作带给你最高效的康复训练

当下 ， 无论是成年人还是孩子老人 ， 都有一个非常普遍的习惯 ， 就是玩手机！我们今天不讨论玩手机的好与坏 ， 因为在现在工作、学习、休闲娱乐统统都与手机息息相关 ， 那我们今天讨论的是 ， 长时间玩手机的你 ， 是否会觉得双肩僵硬 ， 颈椎疼痛呢？
【『』经常低头玩手机，教你2个简单普拉提动作带给你最高效的康复训练】『』经常低头玩手机，教你2个简单普拉提动作带给你最高效的康复训练
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主要是由于劳累过度时的局部肌肉加拉时间过长 ， 不良姿势 ， 慢性感染 ， 头颈部外伤都可导致颈椎病的 ， 日常生活中应当注意避免长时间低头及颈部的疲劳 ， 不要颈部保持一个姿势时间太长了 。这句话也可以理解我们长时间低头玩手机
我们既然不可能改变用手机的习惯 ， 那我们就要学会如何解决在这种情况下的后遗症 。
简单一点的就是 ， 改变不良的习惯没事的时候多往后仰头 ， 疼痛可以热水袋热敷
当然 ， 也可以适当的做普拉提运动得到缓解避免长期过度 ， 劳累 。运动方法：身体站立 ， 双脚与肩同宽 ， 一手贴近裤缝 ， 另一手放于头部一侧 ， 手部微微用力辅助头部向侧斜方伸展 。
呼吸：伸拉时呼气 ， 还原吸气 。
强度：15～20秒一组 ， 每天三组左右 ， 左右交替进行 。
功效：伸展放松颈部肌肉 。
运动方法②：
1、坐在椅子上 ， 双手放在两条大腿的上方 ， 上身保持挺直状态 。
2、头部分别向前后左右方向做伸展运动 ， 重复做2次 。
3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次 。


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