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##夏天适合做什么运动

##夏天适合做什么运动
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运动是我们每个人平时都在进行的事情 ， 生命在于运动 ， 这也是一种我们 的方法 ， 而且还是我们 和提高身体体质的重要方法 ， 不过在进行运动的时候也要注意季节的变化 ， 根据气候来选择适合的运动方法最重要 ， 夏天的时候好多朋友会不知道做什么样的运动合适 ， 下面我们就来进行一下了解 。
一、散步
很多人为健身愁 ， 尤其是夏季 ， 很多人都不愿意动弹 ， 其实 ， 迈开双腿 ， 你就自然融入了健身大军 。中医指出 ， 走路是夏季最好的有氧运动 。
首先 ， 快走易于掌握 。其次 ， 快走不受时间和场地的限制 。另外 ， 平地快走对膝关节、踝关节的压力小 ， 适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人 。快走的装备也很简单 ， 只需一双舒适合脚的运动鞋 ， 你就可以走上健康之路了 。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步 ， 公园里的林荫道则更适合 。
每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同 ， 摸索出适合自己的运动量 。总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度 。在锻炼过程中 ， 若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适 ， 应停止运动 ， 平卧休息 ， 增加肝脏血流量 ， 以减轻肝脏的负担 。运动后如果食欲好转 ， 身心愉快 ， 乏力减轻 ， 肝功能改善 ， 则可在此基础上量力而行地增加活动量 。
【##夏天适合做什么运动】二、游泳
夏季最好的运动是游泳 。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹 。而且惠及体内的脏腑 ， 如心、脑、肺、肝等 ， 特别对血管有益 ， 被誉为“血管体操” 。另外 ， 由于在水中消耗的热量要明显高于陆地 ， 故游泳还能削减过多的体重 ， 收到健美之效 。
游泳时间很重要 ， 早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择 ， 每次游10分钟至半小时 ， 每周大概两三次即可 。夏季早晨的水温较低 ， 入水前要充分用冷水擦身 ， 以使身体适应冷水的刺激 ， 防止抽筋等意外的发生 。但尽量不要在晚上10点以后游泳 ， 否则会因神经过于兴奋造成失眠 。
上岸后最好使用遮阳伞遮阳 ， 或到有树荫的地方休息 ， 或用浴巾在身上保护皮肤 ， 也可在身体裸露处涂抹防晒霜 。游泳后应马上用软质干毛巾擦去身上水垢 ， 最好用淡水冲洗 。如果耳部进水 ， 可采用单脚“同侧跳”的方法将水排出 。之后 ， 再做几节放松体操及肢体按摩 ， 或在日光下小憩15—20分钟 ， 以避免肌群僵化和疲劳 。
以上两种运动都是适合夏天的时候进行的 ， 我们在进行运动的时候需要注意的就是不但要达到运动地效果 ， 而且还要注意身体的适应性 ， 只有达到人和自然相结合 ， 运动的效果才会更加的好 ， 同时也要注意在夏天运动的时候注意水分的补充 。
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