「」胃弱的人，吃宵夜睡眠变更差，减轻压力呼吸法，入睡快
胃弱的人 ， 请克制宵夜的冲动 。如果半夜饿到睡不着时 ， 躺在床上尝试‘减轻压力的4-7-8 呼吸’你一定会自然而然地就入睡 ， 隔天早上请试着吃一点早餐 ， 然后多注意今天的表现 。如果你感受到胃的状况和工作表现都变好 ， 或许这就会成为你回到理想循环的契机 。
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将因为某种原因导致胃（包含食道的一部分）无法正常运作、引起不适的状况称为胃弱 。
2种胃的运动
胃的运动有两种形式：一种是餐后期收缩 。这是因用餐而引起的微弱收缩 ， 会在餐后持续3到6个小时 。
另一种是餐后8到18小时的空腹期收缩 。这是从胃和十二指肠到肛门的强烈收缩 ， 每次收缩约需要20分钟 ， 空腹时每隔70到80钟就会收缩一次 。这个机制的目的是为了清空食物残渣和胃脏内的旧黏膜 ， 保持胃肠整洁 。
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吃宵夜对胃的影响
空腹期收缩容易出现在晚上 ， 一般而言会在就寝时清空肠胃 ， 以便准备迎接隔天早上的早餐 。然而 ， 当你吃了宵夜 ， 就难以出现强烈收缩了 。另外 ， 睡眠时会停止消化活动 ， 所以就寝的这段时间食物会一直停留在胃中 。当然就会引起消化不良、没有食欲的症状 。
吃宵夜也会导致睡眠品质变差 。睡眠不足和疲劳都会对身体造成压力 ， 使得交感神经处于优势 ， 削弱胃脏的活动功能 。陷入这种恶性循环之后就很难脱离 。
为了斩断恶性循环 ， 只能完全戒除消夜 。即便觉得‘肚子饿睡不着’也请忍耐 ， 躺在床上尝试‘减轻压力的4-7-8 呼吸’ 。
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减轻压力的‘4-7-8 呼吸法’
这是毕业于哈佛大学的医学博士安德鲁? 威尔(Andrew Weil)提倡的呼吸法 。通过呼吸缓解交感神经的紧绷 ， 让副交感神经处于优势 ， 目的在于进入深层的放松状态 。
【「」胃弱的人，吃宵夜睡眠变更差，减轻压力呼吸法，入睡快】方法非常简单 。用鼻子吸气数到四 ， 然后憋气数到七 。接着慢慢吐气数到八 。重复三到四次 ， 大约持续一分钟就会想睡了 。呼吸的话随时随地都能做 ， 如果你觉得有点疲劳或焦躁 ， 请试试看这个方法 。
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