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#艺术时尚人生#失眠睡不着，多半是这些原因，3种方法解决睡眠，8小时不早醒不起夜


生活中很多人或多或少地都有被失眠困扰的经历 ， 它主要表现为入睡困难、睡眠断断续续不连贯、过早地醒来、醒后不能再继续睡、睡眠不足、全身乏力、感觉倦怠等症状 ， 是一种常年见的病症 ， 可以发生于任何年龄段 ， 而且不分性别 。
失眠按周期分类：
1、 短暂性失眠（小于1周） 。
在经历到压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；至高海拔的地方；或者睡眠规律改变（如时差、轮班的工作等）时都会有短暂性失眠障碍 。 这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善 ， 但是短暂性失眠如处理不当 ， 部分人会导致慢性失眠
2、 短期性失眠（1周至1个月） 。
严重或持续性压力 ， 如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世 ， 严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠 。 这种失眠与压力有明显的相关性 。 治疗原则是短期使用低剂量之镇静安眠药或其他可助眠之药物（如抗忧郁剂）和行为治疗（如肌肉放松法等） 。 短期性失眠如果处理不适当也会导致慢性失眠 。
3、长期失眠（大于1个月） 。
慢性失眠 ， 亦可维持数年之久 ， 有些人面对压力（甚至仅仅为正常压力）时 ， 就会失眠 ， 就像有的人容易得慢性胃炎或偏头疼一样 ， 已经形成了一种对压力的习惯性模式 。

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失眠按常见类型分类：
1、 起始失眠 。
又称入睡困难型失眠 。 特点为夜晚精力充沛 ， 思维奔逸 ， 上床后辗转难眠 ， 毫无困意 ， 直至后半夜才因极度疲劳而勉强入睡 。 这种类型人占失眠的大多数 ， 通常是“猫头鹰型人” ， 以青壮年多见 。
2、 间断失眠 。
又称熟睡困难型失眠 。 特点为睡眠程度不深 ， 夜间常被惊醒 ， 醒后久久无法再睡 。 这种类型人通常更为焦虑痛苦 。 常见于体弱有慢性病及个性特殊的人 。
3、 终点失眠 。
又称睡眠早醒型失眠 。 特点是早早醒来 ， 后半夜一醒便再难入睡 。 白天精神状态差 ， 常常打盹 ， 至下午精神才好转 ， 常见于动脉硬化患者及年迈的老人 。
失眠是因各种原因所引起的入睡困难、睡眠深度浅和睡眠质量差等的一种常见病症 。 心理压力过大、迁入新环境以及服用某种药物都可能引发失眠 。

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常见的引起失眠的心理因素
1、 怕失眠
怕失眠主要是一种心理上的隐忧 ， 主要表现是晚上一上床 ， 所有的精神集中点都在担心睡不着 ， 或者尽量让自己尽快入睡 ， 使本应处于抑制状态的脑细胞因思考而处于兴奋状态 ， 结果往往适得其反 。
2、 怕做梦
不少失眠症患者不能正确看待做梦 ， 认为做梦是睡眠不好的表现 ， 对身体有害 ， 有人甚至认为多梦就是失眠 ， 这种错误观念往往使人焦虑 ， 从而导致失眠症 。
3、 兴奋
是指因为某人或某事使大脑皮质进入兴奋状态 ， 相应器官或身体其他部位的活动性增加 ， 而出现迟迟难以入睡或入睡后早醒的现象 。
4、 心理创伤
有的人曾经受到某种和黑暗有关的心理创伤 ， 会出现怕黑、夜晚难以入睡的症状 。 尤其是再次受到类似的刺激后 ， 症状会更为明显 。
5、突发刺激
是指在受到突发事件的刺激后 ， 不能做出正确的反应 ， 感到手足无措 ， 晚上睡觉时因左思右想而难以入睡 。

#艺术时尚人生#失眠睡不着，多半是这些原因，3种方法解决睡眠，8小时不早醒不起夜
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失眠睡不着 ， 多半是这些原因 ， 3种方法解决睡眠 ， 8小时不早醒不起夜
1、 多吃清淡而助眠的食物
2、勤梳头通经络
中医认为 ， 头部乃诸阳之会 ， 它既是人体的主宰 ， 也是五官及中枢神经之所在 ， 掌控着身体各个关键部位的健康 。 在头部不仅有许多重要的穴位 ， 人体的各种经脉或直接汇合于头部 ， 或间接地与头部相关 ， 这些经脉起着运行气血、抗御外邪、颐养全身、贯通上下表里的作用 。 梳头的时候 ， 因为梳齿要经过太阳、百会、风池、玉枕等穴位 ， 经常梳头能对这些部位起到按摩的功效 ， 所以能够促进头部的血液循环 ， 提高头部的神经兴奋性 ， 使血管扩张 ， 毛孔张开 ， 淋巴回流加快 ， 排泄邪气的同时改善颅内的供氧情况 ， 大大减缓脑细胞的老化过程 ， 经脉血流畅通之后 ， 入睡就更加容易了 。


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