##青少年减肥的关键点，不在孩子在于家长！4点建议，重塑减肥认知( 三 )
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80~90%的青少年的蔬菜与水果的摄入量是偏少的 ， 建议把日常的零食用水果来替代 ， 蔬菜水果不仅仅包括膳食纤维还含有了大量的维生素c、k以及钾元素等 。钠钾平衡对于任何年龄段的人维持血压平衡来说都有好处 ， 含钾的食材包括乳制品、水果与蔬菜等 。
第二 ， 日常生活建议
2.1 阅读食物标签
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家长在超市采购包装食品时 ， 一定要学会阅读食物标签 ， 对于高热量高糖高脂肪的食品 ， 如果没有必要的话 ， 尽量不要采购 。在选择食物时 ， 尽量选择新鲜天然未深加工的食材 ， 限制深加工食品 。一是越新鲜的食材营养密度就越大 ， 二是在烹饪过程中 ， 对于热量以及营养的把控相对更方便一些 。
2.2 在家做饭 ， 减少外餐机会
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尽量在家做饭 ， 减少外餐机会 。在家做饭可以保证干净卫生 ， 避免煎炸等方式加工食品 ， 烹饪过程中 ， 尽量少盐低糖少油为主 。有证据表明青少年钠摄入过高时 ， 也同样会使他们血压升高 ， 增加患心脏病的风险 ， 因此同样鼓励吃天然低盐分的新鲜食材 。而卤制品、腌制品与肠等应该尽量避免 。
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减少外餐机会 ， 通常外餐都是高热量高油高盐分的饮食结构 ， 除此之外 ， 再加上外餐时含糖饮料碳酸饮料也是必不可少 。所以 ， 尽量减少外出就餐的机会 ， 孩子少接触这样的饭局 ， 自然热量摄入也会减少 ， 不干净的食材摄入也会避免 。
第三 ， 适量运动
3.1 限制孩子在屏幕前的时间
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生活方式的改变对于孩子的骨骼肌肉以及身体激素水平影响最大 ， 长时间在屏幕前的时间造成了孩子活动时间减少 ， 体能下降 ， 同时加剧了不良体态的形成 ， 如头前引、圆肩驼背以及更为严重的脊柱侧弯等 。因此 ， 家长在这方面的监管与引导特别重要 。
3.2 世界卫生组织对于青少年的活动建议
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为增进心肺、肌肉和骨骼健康 ， 减少慢性非传染性疾病风险：
5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；
大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益；
大多数日常身体活动应该是有氧活动 。同时 ， 每周至少应进行3次高强度身体活动 ， 包括强壮肌肉和骨骼的活动等 。
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累计的概念指一天分几次开展较短时间的活动（例如两次30分钟） ， 然后把每一次所用时间加起来 ， 达到每天60分钟的目标 。青少年有氧运动可以是跑步、游泳、做游戏、户外登山以及自行车都可以 ， 对于肌肉与骨骼的训练则推荐基础的蹲、拉、推、旋转等运动模式 。青少年在运动时 ， 家长切记要提醒安全第一 ， 动作模式第一 ， 强度并非最为重要 。在不确认动作正确性的前提下 ， 需要老师或者教练给予正确的指导后再开始 。
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