爱健身的魔兽TB@不同的杠铃有不同的作用，怪不得奥运冠军的训练和我们不一样( 二 )
这种杠铃的滚花不像硬拉杠铃那么深 ， 许多力量杠杠铃根本没有中心滚花 ， 因为杠铃在高翻和前蹲时其实是在你的颈前的 。 杠铃一般重45磅 。
3. 六角杠铃
六角杠铃是由其形状得名的 ， 顾名思义 ， 这个杠铃是梯形或六边形的 ， 你可以让自己处于杠铃重心的中间进行硬拉练习 。
本文插图
我们非常推荐对运动员和爱好者使用六角杠铃进行硬拉 ， 因为它比传统的硬拉对关节更友好一些 。 由于把手的位置 ， 当进行较大重量的训练时 ， 使用六角杠铃进入硬拉姿势更为简单 。 一般杠铃重45磅 。
4. 安全深蹲杠铃
安全深蹲杠铃是一种特殊的杠铃 ， 它通常有两条“手臂”从杠铃上伸出来 ， 并且与脖子接触的地方有垫子覆盖 ， 这样可以让脖子和肩膀更舒服 ， 也让你可以在做动作的时候抓住杠铃 。
如果做传统深蹲时 ， 感到肩膀灵活性不够或感到疼痛 ， 这是一个很好的工具 ， 因为它对肩膀更为友好 ， 你可以抓住向前伸出的两个把手 。
这个杠铃也会改变深蹲的机械模式 ， 相比于传统的深蹲 ， 你将被迫更多使用腘绳肌、臀部肌肉和背部肌肉 。 这些特点使得它成为一个发展硬拉以及深蹲的极佳选择 。 杠铃一般重60-65磅 。
5. 拱形杠铃
一个拱形或“弓形”的杠铃是训练深蹲的另一个选择 ， 它可以挑战臀部肌肉 ， 类似于安全深蹲杠铃 。 这种杠铃对稳定性也有很大的挑战 ， 因为它会摆动 ， 迫使在深蹲时核心收得更紧 。
本文插图
由于这个动作的难度较高 ， 使用这种杠铃的门槛也较高 ， 不建议初学者尝试 ， 杠铃重45磅 。
6. 瑞士杠铃
瑞士杠铃通常用于传统的上半身锻炼 ， 如推举 ， 划船 ， 或者对握臂屈伸 。 对握在做这些动作时对肩膀更友好 ， 对于肩膀有问题的小伙伴都值得一试 ， 杠铃重量35磅 。
本文插图
7. 曲杠（又名EZ杠）
设计曲杠的目的是让你可以更舒适地完成二头弯举 ， 因为手腕可以内旋 ， 同时它对于锻炼肱三头肌也是不错的选择 。
这些杠铃通常较短 ， 往往可以在牧师凳附近找到曲杆 ， 一般重15磅 。
本文插图
你选择的杠铃类型取决于你的训练目标、经验和你自身的体型 。 不同的杠铃可以为你的训练方案添加新鲜的元素 ， 帮助你度过一些平台期 ， 并且在日常训练中加入新刺激 。
当然 ， 现实中造型各异的杠铃杆怎会只有我们介绍的这7种 ， 除了以上介绍的7种杠铃杆 ， 还有俄罗斯杠铃杆、原木杠铃杆等更小众的类型 。
推荐阅读
- 健身■7个练腹动作，女生每天做1个，每个做100下，7天后看她变化
- 旗袍公馆TB@40岁女人裙子不用多，今年流行的是“旗袍”，再穿十年也不过时
- biu时尚TB@高圆圆复工录视频，这张脸真不能笑，笑起来的时候太醉人了
- 【造型】她在《老九门》中演张艺兴老婆，今穿健身套装，长腿小腰抢镜十足
- 「减肥」哑铃经典训练,16个动作虐爆上半身,在家训练,效果不逊健身房
- 『享动体育』健身运动小常识，别白减肥了！
- 时尚@她在《老九门》中演张艺兴老婆，今穿健身套装，长腿小腰抢镜十足
- 名家名方TB@新发现：癌症竟然和茶叶有关系，太让人意外了
- 肌肉：到底什么是健身的“天赋”？
- 『易安健身轻食』素食主义者怎么补充蛋白质 高蛋白质的素食食物盘点