爱健身的魔兽TB@不同的杠铃有不同的作用，怪不得奥运冠军的训练和我们不一样
【爱健身的魔兽TB@不同的杠铃有不同的作用，怪不得奥运冠军的训练和我们不一样】
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随着训练水平的提升 ， 很多小伙伴已经学会了在训练中体会各种不同造型的杠铃杆的好处 ， 比如说做二头弯举的时候 ， 曲杆比直杆舒服得多 。
不过 ， 你也一定发现了一些奇奇怪怪的杠铃杆 ， 想尝试一下但完全不知道该如何下手 。 今天我们来盘点一下那些相对常见的杠铃杆 ， 指导你该如何使用 。
专业杠铃有各种各样的形状和大小 ， 合理使用可以为训练增加多样性 ， 并为大重量训练进行补充 。 在某些情况下 ， 还可以让你突破限制和避免损伤 。
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1. 标准杠铃
在一般健身房做杠铃训练 ， 这是你使用过的杠铃 。 通常有两米多长 ， 相当坚硬 ， 不过在大重量时它们也可能会稍微弯曲 。 它们质量各有不同 ， 因此所能承受的重量也有很大区别 。
大多数杠铃是用坚硬的钢材制成的 ， 它的质量决定一根杠铃质量的好坏 。 有些杠铃可以弯曲和回弹 。
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杠铃被称为是滚花的部分 ， 可以产生更大的摩擦力帮助你紧握杠铃 。 杠铃越便宜滚花往往越不那么好 ， 产生的摩擦力也不是很理想 。
这种杠铃最适合传统的力量训练 ， 如卧推、深蹲、硬拉、推举、罗马尼亚硬拉或俯身划船 。 大多数的标准杠铃可以承受600磅的重量 ， 比赛用杠铃可以承受1200磅的重量 。
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尽管你可以将这些杠铃用于各种各样的训练 ， 但是有一些小的差别会使得一些杠铃在某些动作中优于同类 ， 如厚度、滚花和弹性 。 这几个特点对于大重量的动作 ， 如深蹲、硬拉和卧推 ， 变得越来越重要了 。
深蹲杠铃
这种杠铃的中心会有滚花 ， 帮助杠铃与衣服的背面产生摩擦力 ， 确保它不会滑来滑去 。 没有中心滚花的杠铃不是深蹲的最佳工具 。 深蹲杠铃的直径一般比较粗 ， 弹性较差 。
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硬拉杠铃
这种杠铃弹性相较深蹲杠铃更好 。 因此在你拉起杠铃之前可以把杠铃中间部分先拉起来 ， 这样杠铃就会获得一个更大的向上的速度 。 硬拉杠铃的直径往往比较小 ， 以便你握得更牢 。
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卧推杠铃
这个杠铃几乎没有弹性 ， 这样可以防止杠铃弯曲 ， 使卧推更稳定 。 卧推杠铃的直径也比较大 ， 这样它更好地坐在你的手中 。
杠铃一般重45磅（但有些较粗的可达55磅） 。
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2. 力量举杠铃
这种杠铃是为了奥运会举重项目设计的 ， 可以提高运动员的表现 ， 减少受伤 。 它们看起来就像普通杠铃 ， 但是由于不同的运动特点 ， 它们的设计略有不同 。
它们是由特殊的钢制成的 ， 比普通的标准杠铃有更好的弹性 ， 这使得它们更容易被握住 。 因为有两端的精密轴承 ， 它们更容易旋转 ， 有助于防止手腕和手臂受伤 。
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