【】除了吃药外，这6种方法也可以帮你降血压
高血压被称为“沉默的杀手” ， 因为它通常没有症状 ， 但却会导致心脏病和中风 。
您的血压以毫米汞柱为单位 ， 缩写为mm Hg 。涉及两个数字：
收缩压 。心脏收缩时对血管产生的压力 ， 俗称高压 。
舒张压 。心脏舒张时 ， 动脉血管弹性回缩时 ， 产生的压力称 ， 又叫低压 。
血压低于120/80毫米汞柱被认为是正常的 。130/80 毫米汞柱以上被认为是高血压 。如果您的血压高于正常水平但低于130/80毫米汞柱 ， 则属于血压升高范畴 。这意味着您有患高血压的风险 。
然而 ， 生活方式的改变可以显著减少你的血压数字和降低健康风险 。
增加运动量 ， 多运动
随着您定期增加心脏和呼吸频率 ， 您的心脏会变得越来越强壮 ， 并且用更少的力气就可以跳动 。这样可以减轻动脉压力并降低血压 。
您应该争取多少活动？美国心脏病学会（ACC）和美国心脏协会（AHA）在2013年的一份报告中建议 ， 中强度运动要进行40分钟 ， 每周进行三到四次 。
如果一次运动40分钟很困难 ， 那么将时间一整天分成三个或四个10至15分钟的时间段也是不错的 。
美国运动医学学院（ACSM）提出了类似的建议（7） ， 只需简单的运动既可以起到效果 ， 包括：
爬楼梯
步行
做家务
骑自行车
户外活动
只需定期进行 ， 每天至少可以进行半个小时的适度运动 。
太极拳就是一个很好的例子 。2017年的一项关于太极拳和高血压影响的评论显示 ， 与完全不运动的人相比 ， 经常打太极拳的人高压总体平均下降了15.6毫米汞柱 ， 低压降了10.7毫米汞柱 。
【【】除了吃药外，这6种方法也可以帮你降血压】2014年有关运动和降低血压的评论发现 ， 运动的许多组合都可以降低血压 。有氧运动 ， 阻力训练 ， 高强度间歇训练 ， 全天短时间运动或每天走10,000步都可能降低血压 。
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少吃甜食
许多科学研究表明 ， 限制糖和精制碳水化合物可以帮助您减轻体重并降低血压 。
2010年的一项研究将低碳水化合物饮食与低脂饮食进行了比较 ， 两种方式都可以减轻体重 ， 但是低碳水化合物饮食在降低血压方面更为有效 。
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多钾少钠
钾有双重好处:它能减少体内盐的作用 ， 还能缓解血管的紧张 。然而 ， 富含钾的饮食可能对患有肾病的人有害 ， 所以在增加钾摄入量之前要咨询医生 。
人们很容易就能摄入更多的钾——所以很多食物都含有天然的高钾元素 。例如:
低脂奶制品 ， 如牛奶和酸奶、鱼、香蕉、杏、橙子、红薯、土豆、西红柿、菠菜等等 。
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注意每个人对盐的反应是不同的 。有些人对盐敏感 ， 这意味着摄入更多的盐会增加他们的血压 。；而有些人则不敏感 ， 他们可以更快的代谢掉盐分而不引起血压上升 。
少吃加工食品
饮食中大部分多余的盐都来自加工食品和餐馆食品 ， 而不是家里的盐罐 。受欢迎的高盐食品包括熟食肉 ， 罐头汤 ， 比萨 ， 薯条和其他加工零食 。
标有“ 低脂 ”的食品通常富含盐和糖 ， 以弥补脂肪的损失 。减少加工食品将帮助您减少盐 ， 糖和精制碳水化合物的摄入 。所有这些都会导致血压降低 。
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