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#属你最健康#简单几个小办法，说不定能解决大部分烦恼，脖子僵硬不必慌

【#属你最健康#简单几个小办法，说不定能解决大部分烦恼，脖子僵硬不必慌】脖子僵硬疼痛那可真是很烦人 。 在大多数情况下 ， 我们颈部疼痛僵硬是由简单的肌肉拉伤或扭伤引起的 ， 这种拉伤或扭伤会在几天内自行好转 。 但是 ， 通过以下几个简单小方法 ， 可以有效减轻疼痛并帮助促进愈合 。
一个人就可以做起来的帮助缓解脖子僵硬的小方法 。休息 。 放松一两天 ， 可以使受伤的组织有机会开始愈合 ， 从而有助于缓解僵硬和局部的肌肉痉挛 。 例如 ， 游泳的人需要休息几天来避免一些头部扭曲的游泳姿势 。
冷或热疗法 。 冷疗/冰袋可通过减少局部炎症帮助缓解大多数类型的颈部僵硬 。 在减轻疼痛的最初24至48小时内加冰通常对减少炎症有最大的好处 。 加热脖子可以刺激血液流动 ， 从而促进更好的康复环境 。
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非处方药 。 非甾体抗炎药（NSAIDs）通过减轻炎症起作用 ， 通常是治疗颈部僵硬和酸痛的第一线药物 。 即使是非处方药也有风险 ， 可能的副作用以及药物（或食物或补品）的相互作用 ， 因此请务必在医生指导下进行服用 。
温柔伸展 。 拉伸就可以减轻僵硬 ， 并使颈部恢复到更自然的运动范围 。
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低消耗的有氧运动 。 除拉伸外 ， 任何形式的低冲击性有氧运动（如步行）通常有助于减轻任何类型的僵硬 。 即使步行不直接牵涉到脖子 ， 它也有助于使氧气循环到整个脊椎的软组织 ， 从而促进愈合 。
根据劳损或扭伤的严重程度 ， 这些治疗方法的不同组合可能效果更好 。
如何避免造成这种脖子僵硬呢？好的姿势 。 养成始终保持良好姿势的习惯可以大大预防疼痛 。 例如将工作的座椅和工作台更换为符合人体工程学原理的 ， 用人体工学的枕头睡觉 。
保持颈部肌肉强壮 。 当脖子的肌肉强壮而有弹性时 ， 它们就能更好地保持良好的姿势 ， 并且不会痉挛和痛苦 。
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在我们日常生活中不要经常性或者习惯性让颈部向前倾斜 。 当颈部向前倾斜时 ， 会发生头部前倾姿势 ， 从而将头部放置在肩膀前方而不是上方 。 这个头部位置可能导致几个问题：
颈椎压力增加 。 当头部以不良姿势向前伸时 ， 颈椎必须支撑越来越多的体重 。 头以不良姿势向前举起的每一厘米 ， 都会在颈椎上感觉到额外的几斤 。 因此 ， 如果平均头重在10到12斤之间 ， 那么向前的头姿势只有1或2厘米就可以使颈椎的负担增加很多 。
过度弯曲和过度伸展 。 颈椎下部弯曲过度 ， 椎骨向前倾斜太远 。 但是 ， 上颈椎却相反 ， 过度伸张 ， 因为大脑会自动抬起头 ， 使眼睛朝前看 。 颈椎曲线的这种变化延长了从颅底到颈底的椎管距离 ， 从而使脊髓和附近的神经根变得有些伸展 。
肌肉超负荷 。 颈部和上背部的某些肌肉必须不断地过度劳累 ， 以抵消前额头上的重力拉力 。 结果 ， 肌肉变得更容易遭受痛苦的拉伤和痉挛 。
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弯腰的上背部 。 向前的头部姿势通常伴随着向前的肩膀和圆形的上背部 ， 这可能导致颈部 ， 上背部和/或肩膀疼痛加剧 。
不良姿势持续的时间越长（例如 ， 驼背在计算机上或在沙发上闲逛） ， 颈部疼痛 ， 僵硬和其他症状的可能性就越大 。


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