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「」世界睡眠日——睡眠能养生，但你真的知道怎么睡觉吗？( 五 )


6.药枕：
药枕的使用要辨证 。即根据不同的年龄、体质、疾病和季节环境变化来辨证处方 ， 对症施枕 。如小儿宜选不惊不燥的小米枕 ， 以利头部发育 ， 老人宜选不寒不热的健身丁公枕、菊花枕；阴虚火旺体质宜选绿豆枕、黑豆枕；阳亢体质宜选夏枯草枕、蚕砂枕；耳鸣耳聋患者可选磁石枕；目暗目花患者可选菊花枕、茶叶枕和决明子等“明目枕”；神经衰弱者、心脏病患者可选琥珀枕、柏子仁枕 。夏季暑热炽盛时 ， 宜选竹茹枕、石膏枕 。总之 ， 药枕可“疗百病”、可“益寿延年”（清《理瀹骈文》） ， 是一种有效的保健品 。
「」世界睡眠日——睡眠能养生，但你真的知道怎么睡觉吗？
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荞麦枕六. 其他的卧具：
1.被子：
首先被里宜柔软 。《老老恒言》中说：“被宜里面俱紬 ， 毋用锦与缎 ， 以其柔软不及也” ， 紬即绸 。此外 ， 被里还可选细棉布、棉纱、细麻布等 ， 不宜用晴纶、尼龙、的确良等带静电荷的化纤品 。被宜保温 。盖被目的在于御寒护阳 ， 温煦内脏 ， 故被内容物宜选棉花、丝棉、羽绒为最好 ， 晴纶棉次之 。丝棉之物以新音为优 ， 不宜使用超过两年 。陈旧棉絮既沉且冷 ， 易积湿气不利养生 。被宜轻不宜重 。重则压迫胸腹四肢 ， 使气血不畅 ， 心中烦闷 ， 易生梦惊 。被宜宽大 。被子宽大利于翻身转侧 ， 使用舒适 。现代流行的睡袋不如传统被子保健性好 。睡袋上口束紧 ， 三面封闭 ， 影响了肢体活动和皮肤新陈代谢 。
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被子宜里面外面都是绸的 。
2.褥：
褥宜软而厚 。《老老恒言》说：“寝卧必得厚褥 ， 老人骨瘦体弱 ， 尤须厚褥 ， 必须多备 ， 渐冷渐加” ， 厚褥利于维持人体体表生理曲线 。一般以 0.1m 厚为佳 ， 随天气冷暖变化加减 。
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褥子也很重要哦！
3.睡衣：
睡眠时换衣为好 。睡衣宜宽大无领无扣 ， 不使颈、胸、腰受束 。睡衣要有一定的长度 ， 使睡眠时四肢覆盖 ， 不冒风寒 。睡衣选料以天然织品为好 ， 秋冬选棉绒、毛巾布为料 ， 春夏宜选丝绸、薄纱为料 。睡衣总以宽长、舒适、吸汗、遮风为原则 。
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睡衣能让人舒适入睡 。七.睡眠环境：
1.恬淡宁静：
安静的环境是帮助入睡的基本条件之一 。嘈杂的环境使人心神烦躁 ， 难于安眠 。因而卧室选择重在避声 ， 窗口远离街逍闹市 ， 室内不宜放置音响设备 。
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环境宜恬淡宁静 。
2.光线幽暗：
在灯光中入睡 ， 使睡眠不安稳 ， 浅睡期增多 ， 因此睡前必须关灯 。窗帘以冷色为佳 。住房面积有限 ， 没有专用卧室者 ， 应将床铺设在室中幽暗角落 ， 并以屏风或隔带与活动范围隔开 。
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灯光幽暗有助睡眠 。
3.空气新鲜：
卧室房间不一定大 ， 但应保证白天阳光充足 ， 空气流通 ， 以免潮湿之气、秽浊之气滞留 。卧室必须安窗 ， 在睡前、醒后及午间宜开窗换气 。在睡觉时也不宜全部关闭门窗 ， 应保留门上透气窗 ， 或将窗开个缝隙 。氧气充足不仅利于大脑细胞恢复疲劳 ， 而且利于表皮的呼吸功能 。此外 ， 应注意不在卧室内用餐、烧炉子 ， 以防蚊蝇孽生和中毒的发生 。


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