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「」世界睡眠日——睡眠能养生，但你真的知道怎么睡觉吗？( 二 )



百灵鸟式的早睡早起！
2.睡眠的质量标准
1.多睡不一定符合养生要求 。
过多睡眠和恋床可造成大脑皮层抑制 ， 使大脑细胞乏氧 。决定睡眠是否充足 ， 除了量的要求外 ， 更主要的还有质的要求 。睡眠的质量决定于睡眠深度和快动眼睡眠期（REM）的比例 。REM对改善大脑疲劳有重要作用 。实验表明 ， 经过剥夺异相睡眠的猫和鼠 ， 它的行为会发生变化 ， 如记忆减退 ， 食欲亢进等 。根据国内外资料统计 ， REM应占睡眠总量的百分比 ， 在新生儿为50％ ， 在婴儿为40％ ， 在儿童为18.5％～25％ ， 在青少年为20％ ， 在成人为18.9％～22％ ， 在成年人为13.8％～15％ 。如果达不到上述比例 ， 则慢性睡眠中浅睡期代偿性地延长 ， 结果往往产生未睡着觉的感觉 。
「」世界睡眠日——睡眠能养生，但你真的知道怎么睡觉吗？
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睡眠的质量决定于睡眠深度和快动眼睡眠期（REM）的比例 。
2.如何检验是否睡得好：
实际生活中可用以下标准检查是否较高的睡眠质量：①入睡快 。上床后5～15分钟进入睡眠状态；②睡眠深 。睡中呼吸匀长 ， 无鼾声 ， 不易惊醒；③无起夜 。睡中梦少 ， 无梦惊现象 ， 很少起夜；④起床快 。早晨醒来身体轻盈 ， 精神好；⑤白天头脑清晰 ， 工作效率高 ， 不困倦 。一般说来 ， 睡眠质量好 ， 则睡眠时间可以少些 。
「」世界睡眠日——睡眠能养生，但你真的知道怎么睡觉吗？
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3.睡眠规律与子午觉：
养成良好的睡眠习惯 ， 符合觉醒——睡眠节律 ， 是提高睡眠质量的基本保障 。一天之中起卧亦有规律 ， 即要使睡眠模式符合一日昼夜晨昏的变化 。《类修要诀·养生要诀》总结为：“春夏宜早起 ， 秋冬任晏眠 ， 晏忌日出后 ， 早忌鸡鸣前” 。
子午觉是古人睡眠养生法之一 ， 即是每天于子时、午时入睡 ， 以达颐养无年目的 。中医认为 ， 子午之时 ， 阴阳交接 ， 极盛及衰 ， 体内气血阴阳极不平衡 ， 必欲静卧 ， 以候气复 。现代研究也发现 ， 夜间0点至4点 ， 机体各器官功率降至最低；中午12点至1点 ， 是人体文感神经最疲劳的时间 ， 因此子午睡眠的质量和效率都好 ， 符合养生道理 。据统计表明 ， 老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率 ， 有防病保健意义 。
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中午不睡 ， 下午崩溃 。3.睡觉的卧向：
「」世界睡眠日——睡眠能养生，但你真的知道怎么睡觉吗？
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东西南北朝向哪边好呢？
所谓卧向 ， 是指睡眠时头足的方向位置 。睡眠的方位与健康紧密相关 。中国古代养生家根据天人相应、五行相生理论 ， 对寝卧方向提出过几种不同的主张：
1.春夏朝东、秋冬朝西：
《千金要方·道林养性》说：“凡人卧 ， 春夏向东 ， 秋冬向西” ， 《老老恒言》引《保生心鉴》：“凡卧 ， 春夏首宜向东 ， 秋冬首宜向西” 。即认为春夏属阳 ， 头宜朝东卧；秋冬属阴 ， 头宜朝西卧 ， 以合“春夏养阳 ， 秋冬养阴”的原则 。
2.一年四季都朝东：
一些养生家主张一年四季头都应恒东向而卧 ， 不因四时变更 ， 《老老恒言》引《记玉藻》：“寝恒东首 ， 谓顺生气而卧也” 。头为诸阳之会 ， 人体之最上方 ， 气血升发所向 ， 而东方震位主春 ， 能够升发万物之气 ， 故头向东卧 ， 可保证清升浊降 ， 头脑清楚 。


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