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「」世界睡眠日——睡眠能养生，但你真的知道怎么睡觉吗？

所谓“睡眠养生”说白了就是：好好睡觉 ， 但是现代的人 ， 好好睡一觉实在是太难了 。首先要端正观念 ， 正视睡眠这件事情 。
睡眠养生就是根据宇宙与人体阴阳变化的规律 ， 采用合理的睡眠方法和措施 ， 以保证睡眠质量 ， 恢复机体疲劳 ， 养蓄精神 ， 从而达到防病治病、强身益寿的目的 。历代医家和养生家对睡眠养生都很重视 ， 科学的摄生保健更需要全面掌握睡眠的规律及方法 。1.睡眠的时间和质量：
1.年龄越小睡得越多：
一般而言 ， 年龄越小 ， 睡眠时间越长 ， 次数也越多 。睡眠时间与年龄有密切的关系 ， 是由于人生长发育的规律决定的 。婴幼儿无论脑还是身体都未成熟 ， 青少年身体还在继续发育 ， 因此需要较多睡眠时间 。老年人由于气血阴阳俱亏 ， 有“昼不精 ， 夜不瞑”少寐的现象 ， 但并不等于生理睡眠需要减少 。相反 ， 由于老人睡眠深度变浅 ， 质量不佳 ， 反而应当增加必要的休息 ， 尤以午睡为重要 ， 夜间睡眠时间也应参照少儿标准 。
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小孩子每天都要睡很久 。
2.胖人比瘦人睡得多：
睡眠时间长短与人的体质、个性也有密切关系 。睡眠多少与人体胖瘦大小有关 。一般说来 ， 按临床体质分类 ， 阳盛型、阴虚型睡眠时间较少；痰湿型、血瘀型睡眠时间相对多 。按五行体质分类 ， 凡金型、火型睡眠时间相对少 ， 而水型、土型睡眠时间较多 。按体型肥瘦分类 ， 肥人较瘦人睡眠时间多 ， 肥人中腠理粗、身常寒的胖人睡眠时间最长 。西方人认为性格与睡眠有关 ， 内向性格、思维类型的人睡眠时间较多 ， 而外向性格、实干类型的人睡眠时间较少 。
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形体肥胖的人睡得久一些 。
3.春夏睡得少、秋冬睡得多：
季节的变化也会影响睡眠的调整 。一般认为 ， 春夏宜晚睡早起（每天大约需睡 5～7 个小时） ， 秋季宜早睡早起（每天大约需睡 7～8 个小时） ， 冬季宜早睡晚起（每天大约需睡 8～9 个小时） 。如此以合四时生长化收藏规律 。阳光充足的日子一般人睡眠时间短 ， 气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长 。随地区海拔增高 ， 一般人的睡眠时间稍稍减少 。随纬度增加 ， 一般人的睡眠时间稍要延长 。
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冬天天冷 ， 动物都要冬眠啦！
4.猫头鹰型和百灵鸟型：
现代研究认为每个人最佳睡眠时间（称睡眠中心时刻）是不同的 。可分为“猫头鹰型”和“百灵鸟型” 。猫头膺型人每到夜晚思维能力倍增 ， 精力充沛 ， 工作效率高 ， 但上午精神欠佳 。百灵鸟型人的特点表现为入睡早 ， 醒得也早 ， 白天精力充沛 ， 入夜疲倦 。一般来说 ， 大部分人为百灵鸟型节律 。此外睡眠时间的长短还与精神因素、营养条件、工作环境等有关 。尽管个体所需睡眠时间差异很大 ， 只要符合睡眠质量标准就视为正常 。但这些都不是你熬夜玩手机的借口哟！
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猫头鹰型的熬夜狂人！
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