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「」世界睡眠日——睡眠能养生，但你真的知道怎么睡觉吗？( 六 )


4.湿温度适宜：
卧室内要保证温湿度相对恒定 ， 室温以 20℃为好 ， 湿度以 40％左右为宜 。卧室内要保持清洁 ， 可置兰花、荷花、仙人掌努植物一盆 ， 此类植物夜闸排的一氧化碳甚少 ， 室内植物利于温湿度调节 。室内家俱越少越好 ， 一切设置应造成简朴典雅的气氛 ， 利于安神 。
「」世界睡眠日——睡眠能养生，但你真的知道怎么睡觉吗？
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卧室空气清新、温度适宜 。八.睡眠的宜忌：
我国古人把睡眠经验总结为“睡眠十忌” 。一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒 ， 四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火 。概括起来可分三个方面：
1.睡前禁忌：
睡前不宜饱食、饥饿又或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料 。饱食即卧 ， 则脾胃不运 ， 食滞胸脘 ， 化湿成痰 ， 大伤阳气 。饥饿状态入睡则饥肠漉漉 ， 难以入眠 。睡前亦不宜大量饮水 ， 饮水损脾 ， 水湿内停 ， 夜尿增多 ， 甚则伤肾 。睡前更不宜饮兴奋饮料 ， 烟酒亦忌 ， 以免难以入睡 。睡前还忌七情过极 ， 读书思虑 。大喜大怒则神不守舍 ， 读书极虑则神动而躁 ， 致气机紊乱 ， 阳不入阴 。睡前亦不可剧烈运动 ， 以免影响入睡 。
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睡前忌喝咖啡、茶叶、读书 。
2.睡中禁忌：
寝卧忌当风 ， 对炉火、对灯光 。睡卧时头对门窗风口 ， 易成风入脑户引起面瘫、偏瘫 。卧时头对炉火、暖气 ， 易使火攻上焦 ， 造成咽干目赤鼻衄 ， 甚则头痛 。卧时头对灯光则神不寐 。其次卧忌言语哼唱 ， 如果卧下言语 ， 则肺震动而使五脏俱不得宁 。睡卧时还忌蒙头张口 ， 此即所谓“冻脑”之意 ， 可使呼吸通畅 ， 脑供氧充足 。孙氏在书中还说：“暮卧常习闭口 ， 口中即失气” ， 张口睡眠最不卫生 ， 易生外感 ， 易被痰窒息 。
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冬天睡觉也不要蒙头 。
3.醒后禁忌：
古人云：“早起者多高寿” ， 睡懒觉不利于人体阳气宣发 ， 使气机不畅 ， 易生滞疾 。此外 ， 旦起忌嗔恚、恼怒 ， 此大伤人神 。起床后发怒或者生气 ， 会影响一日之内的气血阴阳变化 ， 极有害于健康 。
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醒来不要恼怒、生气 。
【「」世界睡眠日——睡眠能养生，但你真的知道怎么睡觉吗？】这是一些最基本的睡眠养生的观念和方法 ， 希望大家在世界睡眠日的这一天 ， 都能睡个好觉！


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