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「」世界睡眠日——睡眠能养生，但你真的知道怎么睡觉吗？( 三 )


3.千万不能头朝北：
《千金要方·道林养性》提出：“头勿北卧 ， 及墙北亦勿安床” 。《老老恒言?安寝》也指出：“首勿北卧 ， 谓避地气” ， 古代养生家在这一点上基本一致 。认为北方属水 ， 阴中之阴位 ， 主冬主寒 ， 恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳 ， 损害元神之府 。临床调查发现头北足南而卧的老人 ， 其脑血栓发病率较其他卧向高 。国外资料表明 ， 头北足南而卧 ， 易诱发心肌梗塞 。
卧向与健康的关系 ， 是一个值得进一步研究的问题 。但别朝北就是了！
4.睡觉的姿势：
古人云：“立如松、坐如钟、卧如弓” 。养生家认为行走坐卧旨有要诀 ， 能够作到这一点 ， 则自然不求寿而寿延 。睡姿虽有千姿百态 ， 以体位来分 ， 不外乎仰卧、俯卧、侧卧三种 。
1.正常人适合朝右侧卧：
首先 ， 侧卧益气活络 ， 仰卧则易造成恶梦 ， 失精和打鼾 。侧卧与俯卧亦不同 ， 现代调查发现俯卧不利于呼吸和心肺血液循环 ， 也有损面部容颜 。古今医家都选择右侧卧为最佳卧姿 。这是因为右侧卧优点在于使心脏在胸腔中受压最小 ， 利于减轻心脏负荷 ， 使心输出量增多 。另外 ， 右侧卧时肝处于最低位 ， 肝藏血最多 ， 加强了对食物的消化和营养物质的代谢 。右侧卧时 ， 胃及十二指肠的出口均在下方 ， 利于胃肠内容物的排空 ， 故《老老恒言》说：“如食后必欲卧 ， 宜右侧以舒脾气” 。
「」世界睡眠日——睡眠能养生，但你真的知道怎么睡觉吗？
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右侧卧是很棒的姿势 。
2.孕妇适合左侧卧：
孕妇宜取左侧卧 ， 尤其是进入中、晚期妊娠的人 ， 此时大约有 80％孕妇子宫右旋倾斜 ， 使右侧输尿管受压 ， 易产生尿潴留倾向 ， 长期可致右侧肾盂肾炎 。另外 ， 右侧卧可压迫腹部下腔静脉 ， 影响血液回流 ， 不利于胎儿发育和分娩 。仰卧时 ， 增大的子宫可直接压迫腹主动脉 ， 使子宫供血量骤然减少严重影响胎儿发育和脑功能 。因此说左侧卧最利于胎儿生长 ， 可以大大减少妊娠井发症 。
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孕妇适合左侧卧位 。
3.婴幼儿不可俯卧：
对婴幼儿来说俯卧是最不卫生的卧姿 。宝宝自主力差 ， 不能主动翻身 ， 加上颅骨软嫩 ， 易受压变形 ， 俯卧时间一长 ， 会造成宝宝面部五官畸形 。长期一侧卧或仰卧也易使头颅发育不对称 。因而婴幼儿睡眠时 ， 应在大人的帮助下经常地变换体位 ， 每隔 1～2 小时翻一次身 。辛苦天下的爸爸妈妈啦！
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婴幼儿不适合俯卧 ， 大人应该帮助翻身 。
4.老人和病人的睡姿：
对于老年人仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜 ， 以右侧卧最好 。对于心衰病人及咳喘发作病人宜取半侧位或半坐位 ， 同时将枕与后背垫高 。对于肺病造成的胸腔积液患者 ， 宜取患侧卧位 ， 使胸水位置最低 ， 不妨碍健侧肺的呼吸功能 。对于有瘀血症状的心脏病人 ， 如肺心病人等一般不宜取左侧卧或俯卧 ， 以防心脏负荷过大 。头低脚高位置睡觉 ， 易得肾脏疾患 。
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心衰或哮喘患者宜半坐位 。
近年有学者用慢镜头电影记录了人在熟睡中的姿势 ， 发现每隔 10～15 分钟就要变动一次 ， 整个睡眠过程体位变动可达 20 次以上 。因此 ， 在入睡时养成正确睡姿的良好习惯 ， 是有利于自身保健的 ， 但并不要求睡着后姿势永远不变 。整个睡眠过程中保持不变的卧姿 ， 是不符合生理要求的 。五. 睡眠与卧具：


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