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「」世界睡眠日——睡眠能养生，但你真的知道怎么睡觉吗？( 四 )


想睡个好觉 ， 先得有张好床！
1.床铺的长宽高：
《老老恒言》说：“床低则卧起俱便” ， 主张床的高度以略高于就寝者膝盖水平为好 ， 约为 0.4～0.5m ， 这样的高度便于上下床 。若床铺过高 ， 易使人产生紧张感影响安眠；若床铺过低则易于受潮 ， 使寒湿、湿热之地气直中脏腑 ， 或造成关节痹症 。在过低的床铺上睡眠 ， 往往呼吸不到新鲜空气 ， 灰尘、二氧化碳较多 ， 影响健康 。由此可见 ， 床铺过高及地铺对养生是不利的 。
床铺面积大 ， 睡眠时便于自由翻身 ， 有利于气血流通、筋骨舒展 。一般来说 ， 床铺宜长于就寝者长的0.2～0.3m ， 宽于就寝者身宽达 0.4～0.5m 。宝贝的婴儿床除要求一定宽长度外 ， 宜在床周加栏杆 ， 以防婴儿坠地 。
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床的高度在0.4-0.5m左右
2.床铺软硬适中：
标准的软硬度以木板床上铺 0.1m 厚的棉垫为宜 。其地的床 ， 如南方的竹榻、藤床、棕绷床也较符合养生要求 。现代的弹簧钢丝床、沙发床、席梦思有弹性过大、过软的缺点 ， 对此可采用软床铺硬垫的办法纠正 。软硬适中的床可保证脊椎维持正常生理曲线 ， 使肌肉放松 ， 有利于恢复疲劳 。而过软的床则能使脊椎周围韧带和椎关节负荷增加 ， 肌肉被动紧张 ， 久则引起腰背疼痛 。
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床要软硬适中 。
3.枕头的高度：
现代研究认为：枕高以稍低于肩到同侧颈部距离为宜 ， 枕头过高和过低都有害 。枕高是根据人体颈部七个颈椎排列的生理曲线而确定的 。只有保持这个曲线正常的生理弯曲 ， 才能使肩颈部的肌肉、韧带及关节处于放松状态 。枕头太高妨碍头部血液循环 ， 易形成脑缺氧、打鼾和落枕 。低枕使头部充血 ， 易造成眼睑和颜面浮肿 。一般认为高血压、颈椎病及脊椎不正的病人不宜使用高枕；肺病、心脏病、哮喘病病人不宜使用低枕 。
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枕头太高可能导致“高枕有忧” 。
4.枕头的长宽：
古人主张枕以稍长为宜 ， 尤其对于老年人“老年独寝 ， 亦需长枕 ， 则反侧不滞于一处” 。枕的长度应够睡眠翻一个身后的位置 ， 一般要长于头横断位的周长 。枕头不宜过宽 ， 以 0.15～0.2m 为好 ， 过宽对头颈部关节肌肉造成被动紧张 ， 不利保健 。
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枕头的长短宜适中 。
5.枕头的软硬度：
枕芯应选质地松软之物 ， 制成软硬适度 ， 稍有弹性的枕头为好 ， 枕头太硬使头颈与枕接触部位压强增加 ， 造成头部不适；枕头太软 ， 则枕难以维持正常高度 ， 头颈项部得不到一定支持而疲劳 。此外 ， 枕的弹性应适当 ， 枕头弹性过强 ， 则头部不断受到外加的弹力作用 ， 产生肌肉的疲劳和损伤 。枕头的使用有一定要求 ， 一般仰卧时 ， 枕应放在头肩之间的项部 ， 使颈椎生理前凸得以维持 ， 侧卧时 ， 枕应放置于头下 ， 使颈椎与整个脊柱保持水平位置 。
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