『健身』高效燃脂的4个HIIT动作，帮你保留肌肉，甩掉脂肪瘦下来!( 二 )
四、几个高效减脂的“HIIT”运动
动作一：踏板深蹲跳
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? 身体呈蹲状 ， 左右腿分开 ， 保证一条腿踩在踏板上 ， 另一条腿放在地上 ， 双腿屈膝， 双臂屈 肘在胸前 ， 双手合拢 。
? 左右脚以踏板为中心 ， 并向左右移动跳跃 。
? 始终保持一只脚放在健身踏板上 ， 另一只脚在地上 ， 然后做左右交替深蹲跳 。
训练次数：一般为3-5组 ， 每组做15-20次 ， 组间休息10秒 ， 可根据自身运动承受力来调整 。
训练注意点：上踏板时 ， 保证先脚跟着地 ， 再过渡到脚尖上 ， 或者全脚掌着地 。 减少对关节运动的缓冲力 ， 避免小腿肌肉劳损 。
动作二：箭步蹲跳
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? 身体挺直 ， 前后脚分开站姿 ， 下蹲时 ， 保持膝盖都不要接触地面 ， 双腿屈膝的角度为90度 。
? 双腿合力向上垂直跳跃 ， 在空中交叉换腿 ， 落地后变成换腿后的箭步蹲 ， 重复动作 。
训练次数：一般做2-3组 ， 左右腿交替各做10个 ， 可根据自身运动承受力来调整 。
训练注意点：箭步蹲跳跃时 ， 身体保持稳定 ， 不要出现前后左右的晃动 ， 避免运动中的受伤 。
动作三：跳箱运动
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? 站姿 ， 脚距与肩部同宽 ， 调整好身体和箱子的距离（自己能跳上箱子的距离最佳） ， 双臂自然下垂 ， 双手握拳 。
? 收紧核心肌群 ， 快速弯曲双腿成深蹲姿势 ， 在下肢和双臂摆动的力量下 ， 身体向上运动 ， 跳上箱子 ， 然后身体直立 。
? 保持身体姿势 ， 跳下箱子到地面 ， 落地时双腿呈深蹲状 。
训练次数：为3-4组 ， 每组做10-12次 ， 组间休息20秒 ， 可根据自身运动承受力来调整 。
训练注意点：上下箱脚步要轻 ， 下箱时保持身体有个深蹲动作的缓冲 ， 降低关节损伤的风险 。
动作四：静态侧面拉伸
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? 身体深蹲姿势 ， 脚距是肩宽的4倍 ， 双臂屈肘放在胸前 。
? 向左右两侧交替移动重心 ， 最大限度拉伸双腿 。
训练次数：一般做3-4组 ， 每组做8-10次 ， 可根据自身运动承受力来调整 。
训练注意点：保持身体的稳定 ， 使双腿最大范围地进行拉伸 ， 缓解以上运动带来的肌肉疲劳 。
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结语：
以上4个高效燃脂的动作 ， 希望朋友们勤加练习 ， 可以进行多方向练习 。 小编建议一些面向身体的运动 ， 在方向上可以前后左右进行 。 不仅能够缓解运动疲劳带来的负面情绪 ， 还会给训练者带来锻炼效果 。 也希望大家在运动期间 ， 要控制好自己的饮食 ， 坚持三个月 ， 你一定会看到成果的！这几个高效减脂的HIIT运动 ， 你学会了吗？
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