『健身』高效燃脂的4个HIIT动作，帮你保留肌肉，甩掉脂肪瘦下来!
最近总有朋友问我到底怎么才能减脂成功呢？减肥半个月 ， 三天居然就成功吃回去了 。 朋友忍不住直呼 ， 再也不减肥了 。 在小编费了九牛二虎之力安慰之后 ， 朋友告诉我她的减脂方法就是跑步、跳绳 。
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小编也总算明白了她为什么总是减脂不成功 。 跑步、跳绳一类的运动 ， 在减脂时备受大家欢迎 。 但是 ， 想要通过这类运动减脂 ， 坚持下去是第一位的 。 如果 ， 不加上合理的饮食 ， 瘦下来更加是难上加难 。 今天 ， 小编在这里推荐“HIIT”这种减脂方式 ， 让你高效练就完美身材 。
阅读本文您将获得：
【『健身』高效燃脂的4个HIIT动作，帮你保留肌肉，甩掉脂肪瘦下来!】1、什么是“HIIT”运动？
2、采用“HITT”运动方式的好处 。
3、“HIIT”运动方式的注意点
4、几个高效减脂的“HIIT”运动 。
一、什么是“HITT”运动？
HIIT训练 ， 是在健身界非常流行的一种减脂运动方式 。 HIIT训练 ， 备受减脂朋友们的青睐和推广 ， 在运动中朋友们采用高强度、多组数和低强度互相配合的训练模式 。 使身体的有氧和无氧供能系统同时运转 ， 从而使体内脂肪大量燃烧 ， 降低体脂率 ， 取得高效的锻炼效果 。
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二、采用“HIIT”运动方式的好处
1、“HIIT”运动比普通有氧运动更加高效
在减脂方面 ， HIIT训练和普通有氧运动相比 ， 有着本质的不同 。 例如在普通有氧运动中 ， 当你慢跑一小时 ， 其中前30分钟 ， 只是在消耗糖原提供给新陈代谢所需 ， 这个时间并没有燃烧脂肪 ， 也就是告诉我们虽然我们运动1小时 ， 但用于脂肪燃烧的只有30分钟 。
HIIT训练 ， 有效地提高身体的有氧、无氧能力 ， 加速了自身的代谢率 。 它使脂肪在运动后还能继续高速地燃烧 ， 取得的锻炼效果相对来说 ， 比普通的有氧运动要高很多 ， 可以在很短的时间内 ， 取得较大的减脂效果 。
2、“HITT”运动有益面较多
HIIT训练比较有计划性 ， 在训练前需要充分去做准备 。 去了解我们所练的动作 ， 在训练的时候 ， 既能锻炼到身体 ， 又能学到一些健身的知识 。 HIIT训练不只是我们身体的整个训练 ， 它的动作很多都是具有针对性的 。 例如 ， 卷腹这个动作就是针对我们腹部脂肪的 。 在减脂的同时 ， 更加有效地激活我们腹部肌肉 ， 进行脂肪燃烧 ， 提高身体肌肉含量 。 然而 ， 我们常做的普通有氧运动做不到这一点 。
3、“HIIT”运动保留肌肉
有氧运动 ， 大部分都是减脂的好助手 。 但是 ， 在我们大量进行有氧运动的同时 ， 身体中水分和肌肉都会大量地流失 。 HIIT训练 ， 就很好地解决了这个问题 。 它在我们进行训练时 ， 将无氧与有氧运动相结合 ， 很好地保留了我们的肌肉 。 在我们体内脂肪大量燃烧时 ， 肌肉也并不会因此而大量流失 。 相反 ， 在某些HIIT运动中 ， 可以帮我们很好地增加肌肉量 。 让我们在减脂的同时 ， 让身体又有了完美的线条感 。
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三、HIIT运动方式注意点：
1、运动前保留尽可能多的体力
想要使用HIIT健身的朋友们 ， 要付出的辛苦比专项有氧运动多一些 。 由于是无氧与有氧运动的结合方式 ， 所以 ， 也会比跑步这类的运动累一些 。 但是 ， 它能够在短时间内 ， 就能有效地锻炼到全身的主要肌群 。 所以 ， 一些没有运动基础的人来说 ， 选择运动量要适当 。
2、在运动前进行热身
HIIT训练开始前 ， 需要一个充分的拉伸或者热身 。 在开始前 ， 先激活我们身体的各个部位 ， 可以采用一些普通的有氧器械进行热身 。 例如：跑步机、椭圆机、划船机、单车等 。 利用这些器械进行8-10分钟的热身运动 ， 使代谢器官处于正常工作状态 ， 运动关节和韧带组织能够适应下面的正常运动 。
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