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『脂肪』更高效、精准的减脂，不只是消耗＞摄入！

我们都知道 ， 想要减脂 ， 在一段时间内 ， 每天摄入的热量小于消耗的热量是最基本的前提 。
如果宏观热量平衡都无法保证 ， 那么再高效的减脂方案也发挥不了应有的作用了 。
但是 ， 保证热量平衡虽为减脂的必要前提 ， 但并不代表单单做到消耗大于热量就能获得很好的减脂效果 。
就像增肌一样 ， 力量训练虽然是刺激肌肉生长的前提 ， 但并不代表只重视力量训练就能获得很好的增肌效果一样 。
首先问你一个问题：同样的消耗量与摄入量不变 ， 做任何训练内容获得的减脂效果都是一样的吗？
『脂肪』更高效、精准的减脂，不只是消耗＞摄入！
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减脂要做什么？
影响我们身材的主要成分就是：皮下脂肪与肌肉含量 。
减脂不是单纯地减重 ， 顾名思义 ， 只是减去多余的脂肪而已 。而且在减脂的同时 ， 是要尽量保持肌肉含量的 。以至于瘦身成功后 ， 身材不会松垮（皮肤松弛、身材松垮无形等） 。
也就是说 ， 肌肉是不但是人体活动、运动的根本 ， 也是支撑形体的一大关键 。
那么 ， 即使是减脂 ， 适当的力量训练也是必不可少的 ， 就是为了给身体应激反应（刺激肌肉） ， 从而使身体在热量亏空时 ， 不会那么轻易流失肌肉 ， 同时多以消耗脂肪为主 。
减脂我们要做2点：①保持肌肉含量的同时；②尽可能减少皮下脂肪含量 。
『脂肪』更高效、精准的减脂，不只是消耗＞摄入！
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消耗越大、热量窗口越大 ， 就越减脂吗？
相信很多朋友都过于重视消耗量 ， 认为消耗越大、热量窗口越大 ， 减脂效果就越好 。
虽然消耗＞摄入是减脂的必要前提 。但消耗大 ， 不代表减脂效果就好 。
准确来说 ， 一味追求消耗量的话 ， 消耗越大、热量亏空越大 ， 你的减重效果是会越好 ， 但是减的这些重量也包含不少的水分、糖原储备、甚至是肌肉含量 。这并不是减脂的初衷！
『脂肪』更高效、精准的减脂，不只是消耗＞摄入！
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如果进行训练只是单纯为了增加消耗 ， 其实就相当于为你吃得多减少了热量堆积的负担 。但你大可以通过减少摄入来增加热量亏空呀 。
追求消耗与热量亏空也不是不行 ， 只是这种方式是最笨的手段 ， 减脂肯定能减 ， 只不过损失与负面影响也会大大增加 。这也是为什么建议进行力量训练的主要原因之一 。
因为力量训练不单单可以很好地保持肌肉 ， 而且本身也有一定程度的消耗 ， 训练后恢复肌肉也需要额外的能量 ， 也就是消耗会持续处于一个较高的水平 ， 且在热量亏空时还会更多去消耗脂肪！
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最后我们就再回答一下开头的问题：摄入量与消耗量已经做到消耗＞摄入了 ， 且该热量平衡保持不变 ， 那么做任何训练的减脂效果都是一样的吗？
首先 ， 力量训练时首要推荐去做的 ， 前面也说得很清楚了 。其次就是不同训练内容的针对的脂肪代谢率了 。
这就要说到人体的供能系统 。
当我们再进行较低强度（不会感觉得到疲惫 ， 最多稍微有一点点累）的持续性运动时（＞10分钟＜90分钟） ， 脂肪则会成为身体的主要能量来源 ， 糖原供能比例下降 。
随着运动强度的增加 ， 糖原供能则逐渐占据主导地位 。
也就是说 ， 对于脂肪代谢而言 ， 适当的低强度有氧运动时更有利于减脂的 。这也是为什么减脂与有氧永远密不可分的原因 。


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