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『健身』想要拥有迷人少女背？看这里，让你摆脱厚背！( 二 )


同样推荐大家几个针对背部高效的热门运动 。
动作一 高位下拉
『健身』想要拥有迷人少女背？看这里，让你摆脱厚背！
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动作要点：将高位绳索调节至合适位置 ， 面对绳索坐在器械垫上 ， 腰背挺直 。 寻找一个自己舒适的位置 。 双手向上伸直 ， 去握住器械 。 胳膊肘微微弯曲 ， 后背挺直 ， 核心收紧 。 保持我们身体的稳定性 ， 去感知背部 ， 用背部带动手臂向下拉绳索 。 在最高点停下 ， 收紧我们后背肌肉后 ， 控制身体 ， 慢慢地还原 。
训练量：二十个为一组 ， 三到五组左右后休息 。
动作二 坐姿划船
『健身』想要拥有迷人少女背？看这里，让你摆脱厚背！
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动作要点：面对器械坐好 ， 挺直腰背 ， 核心收紧 。 双脚采取踏板 。 去调整一个自己舒适的坐姿 ， 双手向前伸直 ， 胳膊肘微微弯曲 ， 双手去握住器械手柄 。 保持我们身体的稳定性 ， 同样 ， 去感知背部的发力点 ， 用背部带动手背向后拉动 。 最高点稍停 ， 收紧我们后背肌肉 ， 慢慢地控制速度还原 ， 让背部肌肉充分锻炼到 。
训练量：二十个为一组 ， 三到五组左右后休息 。
动作三窄距下拉
『健身』想要拥有迷人少女背？看这里，让你摆脱厚背！
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【『健身』想要拥有迷人少女背？看这里，让你摆脱厚背！】动作要点：面对器械坐下 。 调整至合适姿势状态 。 背部挺直 ， 目视前方 ， 核心收紧 。 将手臂向上伸直 ， 胳膊肘微微弯曲 ， 去握住器械柄 。 保持身体稳定 。 用后背肌肉发力 ， 去带动我们的手臂 ， 弯曲胳膊肘向胸部方向拉器械柄 。 最高点稍停 ， 收紧我们后背肌肉 ， 慢慢地控制速度还原 ， 让背部肌肉充分锻炼到 。
训练量：二十个为一组 ， 三到五组左右后休息 。
以上三个动作是针对背部的训练 ， 需要用到健身房的器械来帮助我们锻炼 。 在训练时 ， 一定要感觉到自己的背部发力 ， 千万不要乱使发力点 。 动作不正确 ， 就等于白练了 。
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结语：优美的后背线条让我们看起来年轻 。 但是 ， 光靠跑步、打羽毛球一类的有氧运动还是不行的 。 背部脂肪多 ， 先进行减脂 ， 然后一定要塑形 。 这样才能拥有一个漂亮的美背 。 夏季就快来临了 ， 想要露出美背的姐妹们别再犹豫了 ， 少女背你值得拥有！


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