■你知道的饭后养生金句，不知道的养生误区！( 二 )
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2.不要松开腰带
饱食后 ， 因为重力作用 ， 胃会在一定程度上下垂 ， 就好像往气球中灌水 ， 形状会慢慢拉长 ， 有下垂感 。
此时若松开腰带 ， 会造成腹腔内压力下降 ， 对胃的支撑作用减弱 ， 造成胃部下垂更多 ， 促使胃肠蠕动加剧 ， 增加肠扭转、肠梗阻的发生风险 。
3.不要吸烟
饭后吸烟的危害比平时更大！
这是因为进食后胃肠蠕动频繁 ， 血液循环增加 ， 此时吸烟会增加身体对有害烟雾的吸收 。
吸一支烟的“快乐”同时受到几支烟的伤害 ， 不值得！
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4.别急着洗澡
饱食后立即洗澡 ， 体表的血流量会增加 ， 而胃肠道的血流量会相应减少 ， 容易造成消化液分泌减少 ， 削弱消化功能 ， 导致消化不良 。
同时 ， 洗澡时温水的刺激 ， 会使皮肤血管扩张 ， 丢失更多水分 ， 易造成血液粘稠 ， 增加心脑血管事件的发生风险 。
建议饱食1~2小时后再洗澡比较合适 。
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5.不要躺下
吃完就躺确实不利于健康 ， 特别是胃食管反流病患者 ， 很可能引起反酸、呕吐等症状 。
如果您再不小心睡着了 ， 伤害会更大！
因为 ， 睡眠状态下 ， 胃肠处于相对停滞的状态 ， 消化液分泌减少 ， 容易导致食物长时间停留在胃部 ， 引起消化不良 。
长期如此 ， 容易损伤胃黏膜 ， 增加胃部疾病甚至胃癌风险 。
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饭后半小时 ， 黄金养生法
没错 ， 饭后有很多“禁忌” ， 如果您是刚刚吃完饭 ， 那么最好的办法就是静静地坐半小时 。
待半小时的消化时间过去 ， 您再做做这两个小动作 ， 就最好不过了~
1.午餐后半小时：靠墙站会儿
饭后半小时靠墙站一会儿 ， 能调动身体的多块肌肉 ， 从而消耗热量 ， 紧实身材 ， 达到辅助减肥的效果 。
靠墙站还能放松颈椎、帮助预防脊柱退化、挺拔身姿 。
具体方法：后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙 ， 并收紧腹部 ， 刚开始站5分钟即可 ， 适应后可以慢慢延长时间 。
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2.晚餐后半小时：按揉腹部
腹部是五脏六腑所居之处 ， 肚脐周围还有任脉、带脉、冲脉等 ， 揉腹能起到很好的按摩养身作用 ， 备受历代医家推崇 。
第一步：按揉心下
双手指尖交叠放在心窝下方 ， 顺时针按21下 ， 逆时针按21下；
按中侧回
双手中指相对 ， 由心窝开始从中心顺揉而下 ， 且揉且走 ， 到耻骨处分开 ， 分两侧顺着锁骨中线向上按 ， 返回到心窝下记为1次 ， 这个动作做21次 。
指推三线
双手指尖向下、拇指相对 ， 用两手中间三指从心窝向下推至耻骨处21次 。
团揉脐周
两手相叠 ， 按揉肚脐周围 ， 顺时针、逆时针各21下 。
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