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『胸肌』经典的胸部锻炼动作配搭科学的训练计划，轻松拥有施瓦辛格的胸肌

大家好 ， 我是猫老师健身！
对于男人来说 ， 胸是身体的门面 ， 胸部越大越有吸引力 。
在一项研究中 ， 女性认为男性身材中“胸部是最性感的部位”的比例占51% 。
阿诺德·施瓦辛格凭借自己145厘米的胸围 ， 蝉联数届奥林匹克先生 ， 并在电影《敢死队》、《终结者》等中饰英雄硬汉角色 。
男人想要拥有阿诺德·施瓦辛格一样的胸肌 ， 不但需要经典有胸部锻炼动作 ， 还需要科学的训练计划 ， 一个好计划和一个不太好的计划之间的差别就在于能否产生持续刺激身体所需的适应过程的能力 。
『胸肌』经典的胸部锻炼动作配搭科学的训练计划，轻松拥有施瓦辛格的胸肌
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很多人去健身房练胸部 ， 不但胸部没有取得进步 ， 而且还总是感觉浑身酸痛 。 原因可能是：
胸部锻炼动作的选择上有问题 。
锻炼时动作不够标准 ， 胸部刺激不够 ， 让其他的肌肉代偿 。
训练计划不够好 ， 或者根本没有训练计划 。
训练是一种带有目标的长期身体活动 ， 构成训练的每一次锻炼都是为了达到这个目标而被专门设计出来的 ， 所以想要使胸部变大、更壮 ， 必须有训练计划 ，这就是为什么每一个健身教练都会给自己的学员设计训练计划了 。
这篇文章猫老师健身从3大方面分享如何才能拥有阿诺德·施瓦辛格一样的胸肌 ， 希望对大家有所帮助 。
一、胸部的解剖结构 。
二、分享胸部锻炼动作 。
三、设计训练计划 。
『胸肌』经典的胸部锻炼动作配搭科学的训练计划，轻松拥有施瓦辛格的胸肌
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一、胸部的解剖结构 。
胸部由胸大肌、胸小肌、前锯肌和肋间肌组成 。
胸大肌：胸部区域最大的也是最有力的肌肉 ， 起于锁骨的前表面 ， 覆盖在胸骨上 ， 从第六根肋骨上方向上 ， 最止于肱骨大结节嵴 。
胸小肌：胸小肌起于第三根到第五根肋骨的前表面 ， 最终止于肩胛骨喙突处 。
『胸肌』经典的胸部锻炼动作配搭科学的训练计划，轻松拥有施瓦辛格的胸肌
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根据胸肌的解剖结构（胸肌的上部的一部分是连接锁骨 ， 另一部分是连接大臂的肱骨；胸肌的中部和下部的一部分是连接胸骨 ， 另一部分是连接肱骨；胸小肌是连接肋骨和肩胛骨喙突）和生物力学决定胸部的锻炼特点是：大臂（肱骨）移动 ， 向内推（卧推等）；活动肩关节 ， 水平内收（飞鸟等） 。
『胸肌』经典的胸部锻炼动作配搭科学的训练计划，轻松拥有施瓦辛格的胸肌
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了解了以上的胸肌解剖结构之后 ， 再研究胸部锻炼动作就简单多了 。
二、分享胸部锻炼动作 。
胸部肌肉分为胸肌上部、胸肌中部和胸肌下部 。 3个部分的肌肉锻炼动作有所不同 ， 根据胸肌的解剖结构和生物力学 ， 上胸的动作是从下而上 ， 下胸的动作是从上面下 ， 胸肌中部的动作是与盂肱关节同一条线上 。
（一）上胸锻炼动作：
胸肌上部的塑造可以使胸部看起来更美观 ， 更有力量感 ， 更上挺 ， 同时塑造胸肌上部与中下部比较难度相对较大 。
上斜杠铃卧推：
『胸肌』经典的胸部锻炼动作配搭科学的训练计划，轻松拥有施瓦辛格的胸肌
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怎么做：
坐在倾斜的椅子上（倾斜角度在30度到45度之间） ， 内收肩胛骨 ， 并保证靠在上斜卧推凳上的背部能够处于稳定状态 。
背阔肌使胸廓上抬 ， 使下背部挺起从而增加身体的稳定性 。
双手比肩略宽 ， 握住杠铃后举起 ， 保持手臂伸直 ， 眼睛盯着天花板且不能随着杠铃杆移动 ， 只能注视天花板 。
将杠铃缓慢放低至胸前上部（锁骨与胸骨的相接处） 。


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