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■2种菜是失眠帮凶，2种果是助眠高手

自打新冠肺炎疫情爆发以来 ， 家里的床就独得大家的恩宠 。无论是睡觉、刷手机、看书、上网课、远程办公......都能在床上进行 。
本以为人都“长”在床上了 ， 那睡眠肯定不成问题 。可实际上 ， 对于很多人来说 ， 沾床就睡早已是一种奢望 。
当然 ， 睡不好睡不香的原因很多 ， 比如生活节奏快、精神压力大、疾病影响等等 。但大家往往会忽视一个因素——饮食 。
今天 ， 小编就要聊聊食物对睡眠的影响~
这2种菜 ， 是失眠的帮凶
1. 辣椒
【■2种菜是失眠帮凶，2种果是助眠高手】从中医的角度来说 ， 辣椒性大热 ， 大量食用后易生火、散气耗血 ， 使人难以入眠 。
■2种菜是失眠帮凶，2种果是助眠高手
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从营养学的角度来说 ， 辣椒富含辣椒素 。它可是个厉害角色！一般来说 ， 摄入太多辣椒素 ， 可能会导致以下不适↓↓↓
· 辣椒素会使人体微血管扩张 ， 导致皮肤发红、发热、出汗等；
· 辣椒素会刺激痛觉神经 ， 使人觉得疼痛难忍；
· 辣椒素会强烈刺激口腔、咽喉黏膜 ， 引起局部充血性炎症反应 ， 比如咽喉肿痛；
· 辣椒素会刺激胃肠道 ， 从而引起腹痛和腹泻；
· 粪便中一些未被分解破坏的辣椒素 ， 还会直接刺激直肠黏膜和肛管上皮 ， 使肛门口感觉到烧灼或刺痛感；
· 辣椒素会使体液消耗明显增加 ， 过量出汗会让人觉得口干舌燥 。
如果出现以上这些不适 ， 一时间也解不了 ， 那么谁能安心入睡呢？
注意：洋葱、大蒜等具有一定刺激性的辛辣蔬菜 ， 吃多了也会让人难以入眠 。
2. 红薯
红薯味美甘甜 ， 是一种广受好评的食物 。然而 ， 如果吃不对或吃太多 ， 那就得不偿失了~
首先 ， 红薯含糖量高 ， 空腹时吃会产生大量胃酸 ， 使人有“烧心”的感觉 。
其次 ， 红薯富含粗纤维 ， 并含一种气化酶 ， 吃多了容易在胃肠道产生大量二氧化碳气体 ， 引起腹胀、打嗝、吐酸水等不适 。
胃不和则寝不安！肚子里翻江倒海的 ， 胸口还灼热难忍 ， 再加上吐酸水 ， 能睡好才怪！
注意：其它薯类和豆类等会让人胀气的食物 ， 也对人们的正常睡眠不利 。
■2种菜是失眠帮凶，2种果是助眠高手
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在这小编要提醒大家：辣椒和红薯本身都是很好的食材 ， 辣椒开胃 ， 红薯通便 ， 但这都是在吃对的前提下 。
实际上 ， 普通人只要适量吃、煮熟了吃、不在晚饭时吃 ， 一般来说是不会出现不适的 。
以红薯为例 ， 红薯含有大量淀粉 ， 其外面包裹着一层坚韧的细胞膜 ， 它只有被煮熟蒸透时 ， 才容易被人体消化吸收 。
另外 ， 蒸煮加热的过程中 ， 红薯中的大部分氧化酶会被破坏掉 ， 这能减少气体的产生 ， 进食者就不容易发生胀气、反酸等胃肠不适了 。
说完这两种不利于睡眠的食物 ， 接下来自然也要聊聊有助于睡眠的食物喽~
这2种果 ， 是当之无愧的助眠高手
1. 桂圆
桂圆 ， 也称龙眼 ， 有些地方习惯将干品称为桂圆 ， 鲜品称为龙眼 ， 其实二者同属一物 ， 不必细分 。
中医认为 ， 它味甘性温 ， 有补益心脾 ， 养血安神之功 ， 适用于心脾两虚及气血两虚证 ， 神经衰弱、睡眠障碍、记忆力下降者尤其推荐 。
这主要是因为 ， 桂圆在补血之余 ， 特别擅长调理心、脾受损造成的疾病 。
以中医的角度来说 ， 思虑过度会劳伤心脾 ， 因此 ， 桂圆相当适合脑力劳动者、经常加班熬夜者 ， 或担忧较多、心情不畅的人 。
尤其是当这些人出现失眠、健忘、头晕、心慌等情况时 ， 桂圆就能在补充气血的同时 ， 起到安神解忧的作用 。


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