马甲线联盟@长期坚持，身材曲线比你想象中更美，女孩不要害怕力量训练( 二 )
同时 ， 也不要担心进行力量训练 ， 锻炼出像肌肉男那样的肌肉 。 因为 ， 女生练出肌肉的难度至少是男生的几十倍以上 。
因为肌肉增长是需要有条件的 ， 如果条件受限制 ， 那么想练出肌肉是基本不可能的 。 而肌肉增长需要必备3个条件：
条件1、睾酮素水平
睾酮是男性体内主要分泌的激素 ， 而女性身体仅仅只有男性的二十分之一 。 作为女性 ， 这就是你很难练出大肌肉的先天性限制之一 。 就这个条件 ， 你需要比男性付出20倍的努力才能达到与男性同样的训练效果 。 所以 ， 作为女性不必担心力量训练能够锻炼出像肌肉男那样的肌肉 。
条件2、增肌需要进行大强度大重量 ， 肌肉才能增长
作为女性 ， 在锻炼训练过程中 ， 负重水平是远远不如男性的 。 所以女性的增肌速度会非常慢 。 平时在健身房看到那些肌肉男 ， 满身的肌肉 ， 看上去特别强壮 。 但是要知道 ， 肌肉男的身材并不是一天两天就练出来的 ， 没有坚持个3-4年以上 ， 都达不到那样的肌肉量 。
条件3、充足的营养补充
每天除了锻炼外 ， 还要摄入充足的营养 ， 才能给肌肉提供“原料” ， 促进增长 。 对于女性而已 ， 都会害怕身体发胖 ， 所以平时并不会摄入过多的蛋白质和碳水 ， 也会导致肌肉难以生长 。
就上述3个增肌必备条件 ， 女性想要练出肌肉 ， 实则很难 。
肌肉流失我们不能避免 ， 我们也可以多进行力量训练 ， 减少肌肉流失的同时 ， 还能塑造完美的身材 ， 提高基础代谢 ， 练出易瘦体质 。
下面这组力量训练 ， 特别适合女孩子锻炼 。 每个动作进行10-15次 ， 循环3-4组 。 哑铃的重量选择5KG-8KG ， 适合自己的重量即可 。
动作1、哑铃硬拉
动作2、单腿臀冲
动作3、俯身站姿哑铃划船
动作4、站姿哑铃飞鸟
动作5、哑铃深蹲
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