马甲线联盟@长期坚持，身材曲线比你想象中更美，女孩不要害怕力量训练
现在的人对健康是越来越重视了 ， 所以 ， 踏入健身这条路的人群也越来越多 。 健身主要可以分为两种训练 ， 一种叫力量训练 ， 另一种叫有氧训练 。
在亚洲人的审美观影响下 ， 身材瘦小纤细 ， 才是好身材 ， 但这样的身材往往都没有曲线感 。 也是这个原因 ， 大部分女孩子进行健身从来不做力量训练 ， 大部分都是只做有氧训练 ， 其目的是仅仅只是为了减肥 ， 完全没有塑形的“欲望” 。
因为她们认为 ， 增肌是男生该做的事情 ， 觉得女生练出了肌肉线条 ， 就会变成金刚芭比 ， 满身的肌肉失去了女性该有的魅力 。
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其实 ， 很多健身女孩子都把力量训练理解错了 。 虽然有氧训练的确有助于减肥 ， 但是想要塑形 ， 还是得靠力量训练 ， 并且 ， 力量训练同样适合男女老少 ， 好处也更多 。
作为女孩子 ， 根本没有必要害怕力量训练 ， 因为你基本练不出大肌肉维度 。 同时 ， 肌肉会随着年龄增长而逐渐流失 ， 长期下去 ， 身体基础代谢就会降低 ， 容易养成易胖体质 ， 皮肤也会老化加速 ， 变得不再紧致、有弹性 。
长期坚持力量训练的女孩 ， 身材到底有什么变化呢？不仅没有练出金刚芭比 ， 身材还比你想象中更美！
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上面是一个长期坚持力量训练的女孩 ， 不仅拥有迷人的马甲线 ， 还拥有令人羡慕的翘臀 。 同时 ， 身体各部位的肌肉也没有变得很强壮 ， 比起进行有氧训练跑步瘦下来的女孩 ， 身材更有曲线感 ， 更有魅力 。
有氧训练仅仅能够甩脂 ， 不能帮你雕刻好看的身材曲线 。 无论是翘臀、马甲线还是紧致的皮肤 ， 都是需要进行力量训练塑造的 ， 只有这样才能让你的身材曲线变得更好看 。 所以 ， 从身材来看 ， 力量训练对于女生来说 ， 不可或缺 。
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【马甲线联盟@长期坚持，身材曲线比你想象中更美，女孩不要害怕力量训练】同时 ， 长期坚持力量训练 ， 也有很多好处：
肌肉量的提升 ， 能够提高身体基础代谢率 。 根据数据表明 ， 1公斤肌肉每天消耗的热量大约是13千卡 ， 而1公斤脂肪仅仅只能消耗大约3千卡的热量 。 肌肉每天消耗的热量是脂肪的4倍多 ， 所以 ， 如果肌肉量增多 ， 那么身体每天消耗的热量也会提高 ， 这对于减肥者来说 ， 无疑是提高减脂效率的“催化剂” 。
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在同一重量下 ， 脂肪的体积比肌肉的体积更大 。 脂肪的体积比肌肉的体积大3倍 ， 所以 ， 体内脂肪多的人往往看起来都比较臃肿 。 如果你减掉3公斤脂肪 ， 同时又增加3公斤肌肉的话 ， 那么你的体重并没有什么变化 ， 但是 ， 你的身材会发生改变 ， 从臃肿变得更紧致 。
并且 ， 年龄的增长 ， 肌肉流失就越来越严重 。 特别是作为女性 ， 身体的肌肉本来就少 ， 在30岁后开始 ， 肌肉流失的速度也会比男性更快 。 伴随而来的还有骨骼的密度降低 ， 身体基础代谢率也会降低 ， 导致身体特别容易发胖与衰老 。
接下来 ， 我们的身体也就会出现小肚腩、大象腿、拜拜肉等 ， 让你穿衣服都显得尴尬难看 。 导致这系列问题的出现正是因为肌肉的流失引起的 。 肌肉囤积越来越多 ， 如果只做有氧训练 ， 那么也仅仅只是能够降低体内脂肪 ， 无法提高身体肌肉量 。 也很难提高基础代谢能力 ， 很难养成易瘦体质 。
所以 ， 除了有氧训练外 ， 我们更应该加强进行力量训练 ， 才能塑造完美身材 ， 提高身体基础代谢率 。
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