[健身日日记]不要反弹的赘肉！那就来试试下面4个动作，想要平坦紧实的小腹：想要平坦紧实的小腹

_本文原题为：想要平坦紧实的小腹，不要反弹的赘肉！那就来试试下面4个动作
长期拥有平坦性感迷人的小腹，是众多女生健身的锻炼目标，它不仅可以提升一个人的魅力值，还会使女生的自信心变强，心态越来越年轻，永远保持着青春活力，随着天气越来越凉，又到了一个容易堆积脂肪的季节，这无形中给美女们增添了很多的烦恼，害怕减掉的脂肪又会重新涨回来，不但身材缺失了美感，还会给身体带来负担，严重地影响着身体的健康。

文章图片
首先我们来了解一下，腹部脂肪反弹的原因。
1、很多人为了维持自己的身材，经常吃单一的食物，减少了营养素的含量，这样就造成了体内新陈代谢所需的营养出现了短缺现象，身体里的代谢器官的功能逐渐退化，导致摄取功能发生紊乱，就是我们平时单纯地吃一点点东西，也会造成反弹。

文章图片
2、有些妹子为了保持自己的身材，在平时的锻炼中，经常挥汗如雨的耗费体力的锻炼，造成自己的身体出现过度的疲劳，为了缓解这种疲劳情况，妹子们就要吃掉很多的食物来补充体力，如果这种高强度运动能够坚持最好，相反没有毅力坚持的情况下，导致瘦身失败，脂肪会迅速反弹起来。

文章图片
综上所述我们想要长久保持好身材，不仅要靠饮食的控制，还要坚持运动健身。
在运动健身方面，健友们经常会采用一种动作进行多次的练习，这种练习方法不能说没有效果，而是这个动作的训练方法太有局限性，它只是针对腹部的一块肌肉进行锻炼，而其它的刺激程度相对少很多，想要全面地刺激腹肌，选取动作的时候，至少需要3种动作进行练习。

文章图片
下面推荐4种练腹肌的方法，这几个动作很容易，但是训练者必须每天要坚持，建议每个动作做3组，每组完成10个，效果才会明显。
动作一：屈腿（锻炼肌肉：腹直肌）
?坐姿，背部挺直，眼睛看着前方，身体上半身后倾30度，双腿并拢抬离地面，保持膝关节稍微弯曲。
?收缩腹肌，用力将双膝拉向胸部，上体稍向前倾。
?当膝盖和胸部几乎相碰时，动作保持1秒，最大限度收缩腹肌。
?然后慢慢落下小腿，回到原来位置，重复动作。
动作二：大打水（锻炼肌肉：腹直肌）
?仰躺，保持上半身向上倾斜，双臂屈肘使前臂紧贴地面，双腿并拢伸直离开地面
?保持上半身稳定，收紧腹肌，使双腿在体前交替向上抬腿。
?双腿抬得越高，对腹肌的刺激越加强烈，到达最高点时，保持动作1秒。
?然后在腹肌收缩的控制下，慢慢降下双腿，使双腿回到起点，重复。
动作三：俄罗斯回旋（锻炼肌肉：腹斜肌）
?身体保持坐姿，双腿屈膝，双脚交叉在脚踝处，双脚离地，双手在腹部前交叉。
?保持下半身的稳定，收紧腹部肌肉，使腹肌做向身体两侧转身动作，带动双手左右配合。
【[健身日日记]不要反弹的赘肉！那就来试试下面4个动作，想要平坦紧实的小腹】?当到一侧的时候，保持动作1秒，然后换方向练习。
动作四：卷腹侧屈腿（锻炼肌肉：腹斜肌）
?仰躺，上半身向上抬起，双臂屈肘，前臂和地面重叠，双腿并拢向前伸直。
?收紧腹肌，使双腿向左右两侧交替屈膝，最大范围收缩和拉伸腹斜肌。

[健身日日记]不要反弹的赘肉！那就来试试下面4个动作，想要平坦紧实的小腹

推荐阅读

胡黄连的功效

如何挤黑头如何挤黑头和痘痘

描写友谊的句子文艺?形容朋友之间的友谊的唯美句子古风

凤小星辰|19岁士兵从废墟救了个女孩，女孩说要嫁她，如今怎样，汶川地震后

门票|五一假期全面实施门票预约制度专家提醒做好个人防护

科技环绕|华为芯片设计或受阻！，英伟达400亿美元收购ARM

老年痴呆怎么引起原来是这三种因素

工地打工的弟弟请姐姐吃饭，被姐夫看不起，老板来后姐夫傻了！

长三角政商■杭州向学生定向保供平价口罩，开学在即

|有些事深深刺痛你的神经，让你的每个七夕都不好过

曝《快本》主持新阵容，仅4人能顺利回归，网友：该走的没走

王思聪|潘玮柏结婚，怎么能少了王思聪又是爆料重大消息。这瓜挺大啊

合并|资产超5000亿鞍钢、本钢集团合并：跃升全球第三大

补欠缺和瑕庛|建议您常吃4种食物，淡斑美白，杀菌排毒，身体倍儿棒，想要长寿

北京，山东的三本公办院校有哪些

【就要买买买】可是惨遭秃顶警告，非人哉：烈烈本想吓唬人类

中青年成脊椎病高发人群专家建议不做“低头”少年

米尔@真正有野心的不是我们，美国已露出尾巴，警钟长鸣！局座预言成真

安卓国际开发者：重新提交数据隐私条款

现代快报|面对持刀挥舞的歹徒，盐城一保安“空手夺白刃”