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[健身日日记]不要反弹的赘肉！那就来试试下面4个动作，想要平坦紧实的小腹

_本文原题为：想要平坦紧实的小腹 ， 不要反弹的赘肉！那就来试试下面4个动作
长期拥有平坦性感迷人的小腹 ， 是众多女生健身的锻炼目标 ， 它不仅可以提升一个人的魅力值 ， 还会使女生的自信心变强 ， 心态越来越年轻 ， 永远保持着青春活力 ， 随着天气越来越凉 ， 又到了一个容易堆积脂肪的季节 ， 这无形中给美女们增添了很多的烦恼 ， 害怕减掉的脂肪又会重新涨回来 ， 不但身材缺失了美感 ， 还会给身体带来负担 ， 严重地影响着身体的健康 。
[健身日日记]不要反弹的赘肉！那就来试试下面4个动作，想要平坦紧实的小腹
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首先我们来了解一下 ， 腹部脂肪反弹的原因 。
1、很多人为了维持自己的身材 ， 经常吃单一的食物 ， 减少了营养素的含量 ， 这样就造成了体内新陈代谢所需的营养出现了短缺现象 ， 身体里的代谢器官的功能逐渐退化 ， 导致摄取功能发生紊乱 ， 就是我们平时单纯地吃一点点东西 ， 也会造成反弹 。
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2、有些妹子为了保持自己的身材 ， 在平时的锻炼中 ， 经常挥汗如雨的耗费体力的锻炼 ， 造成自己的身体出现过度的疲劳 ， 为了缓解这种疲劳情况 ， 妹子们就要吃掉很多的食物来补充体力 ， 如果这种高强度运动能够坚持最好 ， 相反没有毅力坚持的情况下 ， 导致瘦身失败 ， 脂肪会迅速反弹起来 。
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综上所述我们想要长久保持好身材 ， 不仅要靠饮食的控制 ， 还要坚持运动健身 。
在运动健身方面 ， 健友们经常会采用一种动作进行多次的练习 ， 这种练习方法不能说没有效果 ， 而是这个动作的训练方法太有局限性 ， 它只是针对腹部的一块肌肉进行锻炼 ， 而其它的刺激程度相对少很多 ， 想要全面地刺激腹肌 ， 选取动作的时候 ， 至少需要3种动作进行练习 。
[健身日日记]不要反弹的赘肉！那就来试试下面4个动作，想要平坦紧实的小腹
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下面推荐4种练腹肌的方法 ， 这几个动作很容易 ， 但是训练者必须每天要坚持 ， 建议每个动作做3组 ， 每组完成10个 ， 效果才会明显 。
动作一：屈腿（锻炼肌肉：腹直肌）
?坐姿 ， 背部挺直 ， 眼睛看着前方 ， 身体上半身后倾30度 ， 双腿并拢抬离地面 ， 保持膝关节稍微弯曲 。
?收缩腹肌 ， 用力将双膝拉向胸部 ， 上体稍向前倾 。
?当膝盖和胸部几乎相碰时 ， 动作保持1秒 ， 最大限度收缩腹肌 。
?然后慢慢落下小腿 ， 回到原来位置 ， 重复动作 。
动作二：大打水（锻炼肌肉：腹直肌）
?仰躺 ， 保持上半身向上倾斜 ， 双臂屈肘使前臂紧贴地面 ， 双腿并拢伸直离开地面
?保持上半身稳定 ， 收紧腹肌 ， 使双腿在体前交替向上抬腿 。
?双腿抬得越高 ， 对腹肌的刺激越加强烈 ， 到达最高点时 ， 保持动作1秒 。
?然后在腹肌收缩的控制下 ， 慢慢降下双腿 ， 使双腿回到起点 ， 重复 。
动作三：俄罗斯回旋（锻炼肌肉：腹斜肌）
?身体保持坐姿 ， 双腿屈膝 ， 双脚交叉在脚踝处 ， 双脚离地 ， 双手在腹部前交叉 。
?保持下半身的稳定 ， 收紧腹部肌肉 ， 使腹肌做向身体两侧转身动作 ， 带动双手左右配合 。
【[健身日日记]不要反弹的赘肉！那就来试试下面4个动作，想要平坦紧实的小腹】?当到一侧的时候 ， 保持动作1秒 ， 然后换方向练习 。
动作四：卷腹侧屈腿（锻炼肌肉：腹斜肌）
?仰躺 ， 上半身向上抬起 ， 双臂屈肘 ， 前臂和地面重叠 ， 双腿并拢向前伸直 。
?收紧腹肌 ， 使双腿向左右两侧交替屈膝 ， 最大范围收缩和拉伸腹斜肌 。


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