江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

『实用瘦身术』想保持年轻好气色，一定要做好这10件事


一日之计在于晨 ， 早上起来的时间非常重要 ， 加快新陈代谢 ， 保持年轻态 ， 都在你的一念之间 ， 一起来做好这10件事吧 ， 可以让你保持年轻好气色哦！
『实用瘦身术』想保持年轻好气色，一定要做好这10件事
本文插图
1、清晨醒来时多吃食物
这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节 。 早餐在饮食计划中 ， 起着决定性的作用 。 人处于睡眠状态时 ， 新陈代谢的速度会达到最低 。 随着清晨的苏醒 ， 新陈代谢会逐渐回升至正常水平 。 醒来后越快吃早餐 ， 新陈代谢的速度就提高地越快 。 茶或咖啡不可代替早餐 ， 燕麦片拌水果 ， 或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包 ， 都是早餐不错的选择 。
2、来不及吃早餐也别空手上班
如果你来不及吃早餐 ， 应事先准备好一个粗粮面包、一点水果 ， 如香蕉和一瓶酸奶带到办公室 。 饿的时候 ， 就能随手取到一份强力早餐 ， 为工作及时加油 。
『实用瘦身术』想保持年轻好气色，一定要做好这10件事
本文插图
3、和孩子一样喝奶
一天喝三杯酸奶的女人 ， 会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪 。 是什么让酸奶变得如此之神奇？答案是酸奶里丰富的钙离子 。 它充当着催化剂 ， 使身体能更快地燃烧脂肪 。 酸奶搭配豆腐、蔬菜、谷类食品食用 ， 会更好地发挥效果 。
4、睡不好会发胖
等下次午夜 ， 还对肥皂剧欲罢不能时 ， 你得对自己说：睡眠不足 ， 很容易长胖的 。 无形中给自己一种压力 。 每天睡5~6小时的人 ， 平均比每天睡7~8小时的人重6~8磅 。 当正常睡眠时间被剥夺时 ， 身体会产生大量的抗压激素 ， 以减缓新陈代谢的速度 ， 同时第二天的食欲也会增强 。 如果早晨必须7点起床 ， 前天晚上最好在11点左右就寝 。 睡觉前不要看电视 ， 可以泡个热水澡 ， 或者读本不错的小说 。
『实用瘦身术』想保持年轻好气色，一定要做好这10件事
本文插图
5、蜂蜜是人体细胞忠实的捍卫者
面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点？不妨用深暗颜色的蜂蜜 ， 而不用浅色的蜂蜜 。 据美国一项研究发现 ， 深暗色的蜂蜜 ， 例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效 ， 因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质 。 并对血液大有好处 ， 能预防心脏循环系统的疾病 。
6、不停地运动
把日常锻炼分为两部分 ， 例如：清晨20分钟的力量练习 ， 晚饭后半小时的散步 ， 新陈代谢的速度将会增大一倍 。 就是说分阶段练习 ， 比一次性练习更容易消耗热量 。 每小时抽出5分钟的时间随便走走 ， 同样会有效果 。 但是不要走入这样的一个误区 ， 不要认为运动一秒都会奏效的 。
『实用瘦身术』想保持年轻好气色，一定要做好这10件事
本文插图
7、饮食宜粗不宜细
一项最新的科学研究表明 ， 在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量 ， 而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用 。 科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测 ， 来研究纤维素在减肥过程中所起的作用 。 结果是：经常吃健康 ， 未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量 ， 未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收 ， 而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收 。 随着体内糖分的增加 ， 也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加 ， 从而使体内的脂肪堆积 。
8、五分钟完全放松
放松当一个人处于完全放松的状态下 ， 身体不会产生抗压激素 ， 从而会感觉舒适宜人 。 人在这种放松状态下 ， 紧张的情绪得到了释放 ， 受压的肌肤也获得了休憩感 。 因此 ， 不妨时常提醒自己放松5分钟吧 。


推荐阅读


上一篇：#小七爱美食#女儿最爱吃的糯米滋，营养美味，香甜Q弹，加上花生芝麻馅，真香

下一篇：「医圣讲健康」三甲院长联合呼吁：每天1杯，两周得心梗：癌症帮凶，你却天天吃