练瑜伽■“川字线”好惹眼，自卑女孩变健身女神，韩国瑜伽网红姜贤京( 二 )
文章图片
1.单手撑住地面 ， 双脚并拢膝盖向中间靠拢 。
2.重心保持在腹部 ， 保持30秒换另一侧 。
除了马甲线 ， 这个动作也可以训练到大腿外侧的肌肉 ， 对于假胯宽来说有很好的矫正作用 。
三、侧角扭转伸展式
文章图片
1.双脚和双膝并拢 ， 膝盖弯曲但不要超过脚尖 。
2.臀部向下 ， 面部向侧方扭转 ， 随着呼吸逐渐将身体也侧转 。
3.保持10次呼吸换另一侧扭转 。
这是一个比蹲起省膝盖的瑜伽动作 ， 担心大量训练扭伤关节的女生可以试一试 。
四、船式
文章图片
1.腹部和臀部收紧 ， 双腿伸直向上抬起 。
2.双臂放在身体两侧 ， 双手碰触小腿 。
3.保持30秒休息一下 ， 再做一次 。
这个动作对收紧大腿线条和训练马甲线相当有效 。 姜贤京的训练重点就在于马甲线和肌肉线条 ， 在有氧运动（跑步、骑自行车）之后做这几组动作 ， 你也可以拥有迷人的身体曲线 。
推荐阅读
- 「环球健身中心」每天坚持练两小时，孕后没有小肚子，何雯娜怀孕期间仍不忘瑜伽
- 「龙之风采」瘦身塑形其实并不难，别再为自己的懒惰开脱！试着坚持一下瑜伽
- 【瑜伽徒TB】让你的臀部和膝盖再次快乐的最好方法，如何缓解阔筋膜张肌疼痛
- 『飞飞的健康』展示高难度体式，教你正确解锁标准瑜伽轮式，超火瑜伽女孩
- 一起练瑜伽■有效率85%！LOXO第二款传奇抗癌药LOXO-292即将上市！
- 龙之风采：来看看7个体式，每个都能让你舒展，瑜伽拉筋动作
- 一起练瑜伽：如何从面谈咨询过渡到在线咨询，心理咨询：疫情期间
- 『小瑞爱健身』锻炼身体，健康生活正能量。，网红美女练瑜伽
- [卡顿星座]袁姗姗时刻不忘运动、真女神，从健身开始到现在练高难度瑜伽
- 【瑜伽宝典】加强核心和脊柱支撑肌肉，四种瑜伽姿势通过提高柔韧性来预防背痛