「龙之风采」每天练一练，由内而外勾勒曲线美，臀型下垂走样？瑜伽教会你塑形
臀部曲线是我们性感优雅的具体体现 ， 如果你拥有上翘的臀型 ， 那么无论对于气质还是身材都有很大的提升 ， 但是如果你疏于运动、脂肪堆积 ， 那么等待你的可能只有肥胖和臃肿了 。
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【文章导读】臀型下垂走样？瑜伽教会你塑形 ， 每天练一练 ， 由内而外勾勒曲线美！
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相对于身体其他部位来说 ， 臀部曲线是最能够体现女性女人味的位置 ， 拥有紧实的臀肌、上翘的臀型 ， 可以让你变得更加性感迷人 。
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但是由于有些姐妹属于锻炼 ， 导致自身的脂肪越积越多 ， 尤其是臀部上的赘肉不仅越来越厚重 ， 而且因为没有锻炼过而变得松弛下沉 ， 看上去就如同中年老大妈的臀型一般 ， 哪还有半点新时代女性的风采 。
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【「龙之风采」每天练一练，由内而外勾勒曲线美，臀型下垂走样？瑜伽教会你塑形】我们对于自己的身材的管理应该如同上班一样自律 ， 特别是如果不进行锻炼 ， 我们的肌肉会越来越松弛 ， 特别是臀部的肌肉松弛下垂就会缺乏曲线的美感 ， 直接会影响到整体的身材曲线 。
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为此我们必须抓紧时间行动起来 ， 首先要做到的就是从饮食上要求自己 ， 例如高热量的油炸食品一定不能摄入 ， 多吃瓜果蔬菜等富含膳食纤维的食物 ， 让我们的肠道更加润滑 ， 提升我的消化能力 ， 让身体内的脂肪不再增加 。 在调整好饮食结构之后 ， 我们就要开始每天至少一组的瑜伽锻炼了 ， 消耗热量 ， 塑形美体 ， 尤其是要选择一些侧重于臀部练习的动作 ， 紧实臀部肌肉 ， 重塑优美曲线 。 比如下面这几式经典的瑜伽动作 ， 既有深蹲类型的增肌体式 ， 也有高效的有氧消耗动作 ， 结合练习可以起到更好的健身塑形效果 ， 你值得尝试一下 。
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板式转臀塑造上翘的臀部曲线 ， 同时还可以将手臂与双腿的力量进行打磨 ， 练习时首先四角跪撑式准备 ， 呼气时调整双手之间的距离 ， 回勾双脚伸直双腿来到板式 ， 呼气让臀部带动身体向左右转动 ， 来到动态的板式转臀练习 ， 一共做20组 ， 左右各为一组 ， 每一次转动通过嘴巴吐气、吸气回正 ， 呼气后吸气回正 ， 呼气换侧 ， 每一次吐气时用嘴巴进行 ， 吸气回正 ， 扭转臀部 ， 像这样的频率重复转动20次 ， 如果感觉保持板式的过程中稍有困难 ， 也可以选择退阶体式 ， 让膝盖弯曲点地 ， 退介进行摆臀练习 ， 都可以有效的刺激到腹外斜肌 ， 在完成20次之后还原四角跪撑 ， 准备后面的动作 。
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最后在来到坐姿侧腰伸展式（左） ， 重塑腰腹和背部的曲线 ， 伸展双手臂的力量 ， 练习时缓慢的呼气 ， 伸直双腿 ， 双腿依次屈膝来到身体的左侧 ， 左手点地 ， 右手臂带动身体来到左侧弯腰 ， 在此依然通过嘴巴吐气保持五个呼吸 ， 去感受左侧腰部的挤压与激活 ， 每一次吐气时用嘴巴呼出气体 ， 同时尽可能的匀速进行呼出 ， 缓慢的吸气 ， 手臂带动身体回正 ， 还原简易坐姿 ， 准备下一个动作 。
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