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「轻烟说育儿」想要孩子更聪明，这张大脑运动处方你要收好，为作业烦恼的家长( 三 )


最少锻炼30分钟 。
最后就是坚持！
因此家长们 ， 别整天逼着孩子看书写作业了 ， 每天给予他们一定的运动时间 ， 对成绩的提升才有帮助 。
「轻烟说育儿」想要孩子更聪明，这张大脑运动处方你要收好，为作业烦恼的家长
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3、提升记忆力
很多年纪大的人容易患上老年痴呆症 ， 原因就是因为大脑在整个生命过程中会持续萎缩 ， 而且这个过程开始得比我们大多数人想得要早得多 。 25岁时达到高峰状态 ， 之后每过一年 ， 大脑的体积将减少0.5%~1% 。
海马是大脑的记忆中心 ， 也是大脑里会随着年纪增长而萎缩的一个部分 。 所以我们才感觉年纪越大记忆力越差 。 想要减缓大脑的衰老和记忆的丢失 ， 锻炼是个不错的主意 。 孩子们的学习成绩 ， 很大一部分依赖于记忆力的好坏 ， 遇上有什么比较着急的功课需要背诵 ， 不妨将运动和学习相结合 ， 有时会有立竿见影的效果 。
另外想要长期改善记忆力 ， 安德斯·汉森开出的正确处方如下：
在理想情况下 ， 应该交替进行心肺（耐力）训练和力量训练 。 有氧运动对海马体有影响 ， 但有些对记忆的特殊影响只能通过力量训练来实现 。
正确的锻炼时间是在学习之前或学习当中 。
不要全力以赴——只需要散个步或轻松慢跑 。
锻炼要持续、定期 。 坚持几个月 ， 记忆力会提升很多 。
4、培养创造力
许多名人都有跑步或者健身的习惯 ， 往往苦思冥想得不出答案的东西 ， 会在运动之后 ， 灵光乍现 。 贝多芬 ， 在白天 ， 他经常会停下创作 ， 走一段长路来寻找灵感 。 达尔文也会围绕着家进行长达一小时的漫步——他称之为“思考之路” 。 苹果公司的创始人乔布斯 ， 则会定期举行步行会议 ， 因为他觉得这样比在会议室围绕着桌子开会更有效率 。 脸书的扎克伯格和推特的多尔西也做过同样的事情 ， 我们的大佬马云也是跑步爱好者 。
这么多成功人士都热爱跑步 ， 是因为跑步可以提升创造力 。 当我们四处走动时 ， 流入大脑的血液会增加 。 当大脑获得更多血液时 ， 它可以更有效地工作 ， 并且认知能力也会提高 。 但要达到这个目的 ， 需要掌握好合适的运动量 ， 最好选择悠闲地散步或者慢跑 ， 避免运动量过大完全耗尽你的精力 。
下面一起来看看提高创造力的正确处方：
跑步（或者进行同等活动量的运动）是提升创造力的最佳方式 。 散步也很好 ， 只是不会那么有效 。
至少跑二三十分钟 。 之后你会感受到运动对你的创造力的影响 ， 这种影响会持续约两个小时 。
不要运动到筋疲力尽 ， 因为极端高强度的锻炼后 ， 创造力会持续减少几小时（尽管不是长期的） 。
确保你的身体健康 ， 因为在健康的情况下 ， 运动对创造力的影响是最强的 。
锻炼主要提高了头脑风暴的能力 ， 但效果可能因人而异 。
「轻烟说育儿」想要孩子更聪明，这张大脑运动处方你要收好，为作业烦恼的家长
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想要提升孩子的成绩 ， 运动处方胜过各种补习班
安德斯·汉森也极力推崇孩子们多多运动 ， 并且给儿童和青少年开了绝佳的运动处方：
提高心率似乎对大脑特别有益 。 尝试让心率达到约150次/分 ， 看看效果如何 。
锻炼要达到一定的强度才行 。 体育活动的目标不一定是健身 ， 做游戏同样有益 ， 重要的是要动起来 。
为了获得最佳效果 ， 孩子们最好活动30分钟以上 。
短时间、高强度的锻炼很重要 。 儿童和青少年活动12分钟后 ， 阅读理解能力和注意力就会提高 。 哪怕只活动短短4分钟 ， 只要强度达到慢跑的强度 ， 注意力就会提高 。 因此 ， 最重要的是动起来 ， 即使只运动几分钟时间 。
一次持续10~40分钟、中间有短暂休息的锻炼能在短时间内提高记忆力、阅读理解能力、注意力时长 。


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