眉儿美食:排名第一,做成早餐香脆可口,吃过就上瘾,越吃越瘦的5种杂粮
越吃越瘦的5种杂粮 , 它排名第一 , 做成早餐香脆可口 , 吃过就上瘾
春暖花开又到减肥季节 , 各位爱美的女士又开始新一轮的减肥大战 , 您是不是也和我一样 , 年年到这时候就要减肥呢?
减肥并不是要饿肚子不吃饭 , 要科学健康的减肥 , 讲究饮食的搭配 , 多吃低脂低热量的食物 , 比如主食上平时常吃的大米白面 , 可以用其他的杂粮代替 , 而不是不吃主食 , 只靠蔬菜水果充饥 , 这样长期以往会伤害脾胃 , 对身体健康十分不利 。
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公认的越吃越瘦的主食 , 有燕麦 , 玉米 , 藜麦 , 土豆 , 红薯(紫薯)等等 , 这些都是减肥期间可以放心食用的主食 , 其中燕麦被排到了第一位 , 而它的价格也不贵 , 通常十几元就能买上一袋 。
燕麦就是由莜麦经过精细加工制作而成的 , 它的营养全面而合理 , 低糖低热量高营养 , 含有蛋白质和大量的植物纤维素 , 维生素B1、B12、E和各种矿物质 , 核黄素等等 。
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燕麦含有丰富的膳食纤维 , 可促进肠胃蠕动 , 有很好的润肠通便作用 , 而且含钙丰富 , 能够预防骨质疏松 , 作为减肥主食是非常不错的选择 。
燕麦我家里是常备的 , 有时候加在牛奶或是酸奶里 , 有时候也会做成一些小点心 , 比如今天推荐给大家的这道美味 , 做法很简单 , 香脆可口 , 越嚼越香 , 吃了会上瘾 , 一颗一颗吃得停不下来 , 但不用担心长胖 , 只会越吃越瘦哦 。
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【燕麦能量球】
所用食材:坚果混合燕麦片140克 , 牛奶30克 , 鸡蛋1个 , 大杏仁少许
【眉儿美食:排名第一,做成早餐香脆可口,吃过就上瘾,越吃越瘦的5种杂粮】制作步骤:
1、我家里现在有的是坚果燕麦 , 里面有各种坚果和葡萄干啥的 , 我又准备了一点大杏仁 , 牛奶用普通的牛奶就行 , 再准备1个鸡蛋 。
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2、把燕麦放入大碗中 , 大杏仁切成小块也放进来 。 如果您的燕麦是纯燕麦 , 可自行搭配一些坚果类 , 如核桃、榛子、大杏仁、葡萄干这些 , 都是不错的选择 。
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3、鸡蛋和牛奶放入碗中 , 用手抽搅打均匀 。
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4、把鸡蛋牛奶倒入燕麦片中 , 用筷子搅拌均匀 , 这个牛奶的用量主要看燕麦搅拌均匀后 , 是否能够攥成团 , 如果太稀 , 可再加点燕麦 。
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5、用汤匙舀一些燕麦 , 放在手心用力攥实 , 然后整理成圆球状 , 依次做好全部 。 烤箱遇热170度 , 中层烤20分钟即可 。
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做法非常简单的燕麦能量球 , 可做早餐也可下午饿的时候当零食吃 , 含有各种坚果再加上燕麦本身的营养 , 能量十足饱腹感强 , 口感也好 , 真是吃了就上瘾 , 减肥的朋友值得一试 。
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