『茹阿玛瑜伽TB』你懂个“球”可不是说说而已？5个不同的瑜伽球动作教你练遍全身
上一期的时候小编跟大家分享了球瑜伽的作用 ， 那球瑜伽有哪一些好处呢？又该如何去练习呢？今天小编就分享一下我们该怎么去练习球瑜伽以及球瑜伽的好处？
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【『茹阿玛瑜伽TB』你懂个“球”可不是说说而已？5个不同的瑜伽球动作教你练遍全身】球瑜伽的好处：
一、瑜伽球可以很好地帮助我们修复身体上的一些损伤 ， 同时还具备很好的康复功能 ， 我们在运用瑜伽球进行锻炼的时候 ， 相对来说是比较安全的 ， 而且不容易出现损伤的情况 。
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二、瑜伽球可以很好地提高我们的柔韧性、力量、平衡姿态、还可以提高我们的心肺功能 。 如果你长期使用瑜伽球锻炼的话 ， 一段时间过后你会发现它会让你的身姿变得更加的挺拔 ， 让你塑造完美的曲线 。
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在健身房锻炼球的女人
三、不运动的时候呢 ， 你可以把它当作一个小玩具给小朋友玩 ， 当然也可以拿来它当作一个瑜伽椅来用！
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四、如果长期使用瑜伽球锻炼身体的话一段时间过后 ， 你会发现你驼背的身子姿会有很明显的改善 。
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在健身房锻炼球的女人
五、瑜伽球可以很好地锻炼到我们的腹部手臂以及腿部 ， 快速地达到减脂的效果 ， 所以很适合想减肥的人去练习 。
下面分享一组球瑜伽动作：
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坐球颈部活动：
让我们坐在瑜伽球的正中间 ， 双手扶在瑜伽球的两侧 ， 保持骨盆和瑜伽球的稳定 ， 上背部向上挺直 ， 寻找天花板的方向 ， 吸气 ， 颈部后仰 ， 下巴升上天空 ， 呼气低头 ， 下巴靠近锁骨；吸气 ， 直立 ， 颈部向左侧扭转 ， 呼气颈部向右侧扭转 ， 吸气回正；呼气 ， 右耳寻找右肩 ， 呼气 ， 左耳寻找左肩 ， 吸气 ， 立直颈部 ， 还原动作
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坐球侧展胸腔：
双臂侧平举与肩同宽 ， 双手指尖在胸前相触 ， 呼气 ， 转动胸腔向左侧 ， 吸气回正 ， 呼气 ， 胸腔向右侧转动 ， 吸气向前回正 。 重复此动作 ， 呼气打开双臂慢慢落回球两侧 。
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?坐球侧扭转：
吸气 ， 双臂侧平举 ， 右手扶在左膝上方 ， 胸椎转向左边 ， 眼睛看向左肩延伸出去的方向 ， 慢慢地延伸扭转脊柱向后侧 ， 保持自然呼吸 ， 双脚稳定地下压地面 ， 脊柱向上伸展 ， 吸气回前正前方 。 呼气转向左侧 ， 左侧扶在右膝上方 ， 胸椎转向右侧 ， 眼看右手指尖 ， 慢慢扭转脊柱向后侧 ， 保持自然呼吸 ， 吸气 ， 身体回正
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怀孕的女人做运动
坐球侧展臂：
坐立在瑜伽球外侧三分之一处 ， 双脚向两侧打开 ， 双手置于骨盆处 ， 稳定重心 ， 脊柱延展 ， 吸气 ， 双臂向上伸展十指相交 ， 呼气 ， 双臂落回体后十指相扣；吸气时 ， 展开双肩 ， 提胸椎向天空 ， 呼气 ， 身体折叠向下 ， 手臂往天空往向伸展；下一个吸气 ， 胸骨向前展开双臂；呼气时右手扶左脚踝 ， 左手高举过头顶 ， 眼看左手指尖方向 ， ；吸气时身体慢慢回正 ， 呼气时换反侧练习！
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