「饮食」腹部不适胃胀气？瑜伽体式来改善，提升消化能力，排除体内毒素！
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【文章导读】腹部不适胃胀气？瑜伽体式来改善 ， 提升消化能力 ， 排除体内毒素！
【「饮食」腹部不适胃胀气？瑜伽体式来改善，提升消化能力，排除体内毒素！】人食五谷杂粮 ， 难免会心生百病 。 尤其在日常生活中 ， 可能因为饮食方面的不注意 ， 不可避免地遭遇了消化不良的问题 。 小腹胀痛 ， 胃部不适 ， 身体饱受折磨 。 良好的饮食习惯与生活作息 ， 可以为我们的健康保驾护航 。 身边有许多姐妹饮食不自律 ， 经常会暴饮暴食 ， 几周下来常常把自己的身体折腾够呛 。 除了腹胀、恶心、打嗝等情况外 ， 还有会伴有腹部绞痛 ， 胃部灼烧等 ， 严重影响到了日常的生活和学习 。
改善消化不良从改变生活习惯开始 ， 摒弃不良的生活习惯 ， 坚持瑜伽锻炼来强健体魄 。 针对消化不良的问题 ， 可以试着做一做腰腹部瑜伽训练 。 通过运动来促进肠胃消化 ， 排除体内废物 ， 还给你一个轻松健康的身体 。 下面是莲花整理的几式简单实用的瑜伽动作 ， 小伙伴们可以结合自身实际情况进行练习 。
保健瑜伽一：鸽子式（左）
动作详解：
重心前移 ， 来到四足跪撑式 ， 将左腿向后伸展 ， 慢慢屈膝向前 ， 髋部下沉 ， 腿部向前滑动 ， 维持髋部向下 ， 吸气延伸脊柱 。 在这里停留3-5组呼吸 ， 鸽子式动作体式完成 。 维持手指轻推瑜伽垫面 ， 放轻松 ， 呼气时慢慢的屈臂向下 ， 俯身 ， 保持呼吸的均匀及稳定 ， 感受每一次呼气 ， 整个髋关节的打开 ， 关注后方脚背下沉 。 吸气时腋窝伸展 ， 腹部拉长 ， 自然的深吸、慢呼 ， 感受髋部的伸展 ， 调整你的呼吸逐渐的缓慢下来 。
保健瑜伽二：猫式
动作详解：
缓慢呼气落手 ， 收回腿部 ， 双手压于瑜伽垫面 ， 双膝自然分开 ， 与髋同宽 ， 呈四足跪撑式 ， 准备猫式三组练习 。 吸气抬头提臀 ， 呼气卷动尾骨 ， 低头看向肚脐的方向 。 再次吸气 ， 提臀延伸脊柱 ， 延伸胸腔 ， 呼气低头 ， 尾骨卷动 ， 眼睛看向腹部 。 最后一次 ， 慢慢的延伸 ， 让胸腔寻找下巴 ， 呼气时还原四足跪撑式 。
保健瑜伽三：坐姿前屈式
动作详解：
下一个吸气时慢慢睁开眼睛 ， 双手依次朝前 ， 前屈向下 ， 屈小臂低头 ， 让整个下腰背完全的伸展 ， 坐姿前屈式动作完成 。 在这里停留3-5组呼吸 ， 感受整个下腰背的舒缓 ， 及腹部前侧的伸展 。 均匀有节奏的呼吸 ， 吸气腹部肌肉内收 ， 呼气放松腹部向外扩展 。 最后一次呼吸过后 ， 我们开始下一组动作的练习 。
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