FitEmpire健身领域@身体部位分化训练，打造梦想肌，一周三练增肌计划
拥有完美好身材是每个人的梦想 ， 而打造流畅漂亮的肌肉线条也是多数健身爱好者的目标 。 不过 ， 想要完美身材 ， 不仅需要安排合理的健身计划 ， 还要坚持不懈地按照计划进行训练 。
但是 ， 有些朋友可能还不知道该如何安排每周的锻炼计划 。
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今天就为大家安利一套身体部位分化训练计划 ， 一周练3次 ， 每次训练一个特定肌肉群 ， 可以让你更好地专注于局部肌肉的锻炼 ， 从而使身体的肌肉群得到增长 。 收藏起来 ， 也许这套计划会非常适合你！
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第1天：胸部和背部训练
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哑铃平板推胸
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夹胸
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平板卧推
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背阔肌下拉
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引体向上
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单臂哑铃划船
第2天：肩部和腿部训练
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坐姿杠铃肩上推举
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坐姿哑铃肩上推举
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坐姿器械肩上推举
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弓步
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杠铃半蹲
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腿举
第3天：手臂训练
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锤式弯举
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拉力器弯举
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斜托臂弯举
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滑轮三头肌下压
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坐式双臂屈伸
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器械手臂弯举
今天的分享就到这里了 ， 想了解更多健身训练知识可关注《健身训练基础（全彩图解修订版）》进行学习 。
【FitEmpire健身领域@身体部位分化训练，打造梦想肌，一周三练增肌计划】以上内容来自人民邮电出版《健身训练基础（全彩图解修订版）》
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