#易美瑜伽工作室#请开始练习！，80%的人有脊柱侧弯！预防脊柱侧弯( 二 )
保持几秒钟的呼吸 ， 右手向上滑动几英寸
保持几次呼吸 ， 两侧交替 ， 注意脊柱伸展的感觉
直到你能把手舒服的伸到墙上
双脚向下按压 ， 抬起脚跟 ， 并将骨盆向上抬高
直到肩膀更靠近臀部 ， 在这里保持五次膈肌呼吸
然后脚后跟落地 ， 还原
文章图片
推墙式
文章图片
面对远离墙壁站立 ， 山式站立
双手去推前方的墙壁 ， 屈手肘胸腔靠近墙面
保持3-5个呼吸 ， 还原 ， 重复练习2-3组
文章图片
慢的猫式
文章图片
这种灵活脊柱练习在这里放慢速度
以便保证完全的膈肌呼吸的效果
帮助解除背部的紧绷感
重复每个体式至少五次
文章图片
四角板凳侧弯
文章图片
手和膝盖的这一侧弯曲将有助于延长脊柱的凹陷
四角跪姿 ， 头转向右边 ， 看向右臀
弯曲右肘 ， 将右臀部朝右肩部
试图缩短腰部右侧并拉长左侧
保持五次呼吸 ， 还原四角跪姿 ， 换另一侧
11
文章图片
四角板凳到斜板式
文章图片
文章图片
四角跪姿 ， 尽可能地创造出最中立的脊柱
延长 ， 调平臀部和肩部 ， 保持深呼吸五次
进入斜板式 ， 保持5-8次呼吸
12
文章图片
俯卧穿针引线
文章图片
跪立在垫面上 ， 臀部向后坐向脚后跟
【#易美瑜伽工作室#请开始练习！，80%的人有脊柱侧弯！预防脊柱侧弯】俯卧向下 ， 进入婴儿式 ， 将右臂放在左肩下方伸展
五次膈肌呼吸 ， 右手指尖伸直 ， 左手下压
让胸部稍微向左扭转 ， 然后回到婴儿式 ， 换另一侧
13
文章图片
前臂侧板式
文章图片
从斜板式开始 ， 身体向右打开 ， 屈右手肘
小臂贴地 ， 左手扶髋 ， 髋部中正
保持5次饱满的呼吸 ， 换另一侧
14
文章图片
“超人”练习
文章图片
俯卧 ， 双臂伸直在前方 ， 手掌相对
双腿伸直 ， 双脚打开与髋部同宽 ，
抬起左手的同时抬起右腿
每次保持3-5次呼吸 ， 交叉重复练习2-3组
俯卧 ， 抬起双腿 ， 保持3-5次呼吸
俯卧 ， 抬起双手臂 ， 打开胸腔 ， 保持3-5次呼吸
俯卧 ， 抬起双手臂 ， 向右打开胸腔
保持3-5次呼吸 ， 换另一侧 ， 重复练习2-3组
进入蝗虫式 ， 保持3-5次呼吸
15
文章图片
横膈膜呼吸
文章图片
选择一个让你能专注于呼吸同时又放松的体式
盘腿坐或英雄坐或仰卧
再次将一只手放在胸前 ， 一只手放在腹部
闭上眼睛 ， 从内部感受你的呼吸
推荐阅读
- 「环球健身中心」每天坚持练两小时，孕后没有小肚子，何雯娜怀孕期间仍不忘瑜伽
- 「龙之风采」瘦身塑形其实并不难，别再为自己的懒惰开脱！试着坚持一下瑜伽
- 【瑜伽徒TB】让你的臀部和膝盖再次快乐的最好方法，如何缓解阔筋膜张肌疼痛
- 『飞飞的健康』展示高难度体式，教你正确解锁标准瑜伽轮式，超火瑜伽女孩
- 一起练瑜伽■有效率85%！LOXO第二款传奇抗癌药LOXO-292即将上市！
- 龙之风采：来看看7个体式，每个都能让你舒展，瑜伽拉筋动作
- 练瑜伽■“川字线”好惹眼，自卑女孩变健身女神，韩国瑜伽网红姜贤京
- 一起练瑜伽：如何从面谈咨询过渡到在线咨询，心理咨询：疫情期间
- 『小瑞爱健身』锻炼身体，健康生活正能量。，网红美女练瑜伽
- [卡顿星座]袁姗姗时刻不忘运动、真女神，从健身开始到现在练高难度瑜伽