江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

超级宝妈|多吃6种食物，对孕妈和胎儿好不止一点点( 二 )


此外 ， 在矿物质中 ， 镁、磺、铜、锌、锰等对孕妈咪健康、胎儿发育也有重要作用 。 含镁、铜、锌、锰较多的食物有豆类、谷类、蔬菜、肉类 。 含碘较丰富的食品有海带、紫菜及其他海产品 。
超级宝妈|多吃6种食物，对孕妈和胎儿好不止一点点
文章图片
5．维生素
维生素种类很多 ， 如维生素A ， 维生素B1、B2、B6 ， 维生素D ， 维生素C ， 维生素E等 ， 是人类生长的基本要素 。 维生素保证其他营养充分发挥效果以维持身体的健康 。
孕妈咪维生素A缺乏可引起先天畸形 ， 它存在于动物性食品如动物肝脏、蛋黄和乳类中 ， 胡萝卜、菠菜中类胡萝卜素具有维生素A的活性 。 维生素B2缺乏可引起口腔炎、角膜炎、皮肤病 。 孕妈咪缺乏维生素B2可造成妊娠高血压综合征和胎儿发育不全 。 维生素B2可从肝、蛋、牛奶、绿叶蔬菜等食物中摄取 。 维生素C促进细胞正常代谢 ， 维持激素分泌的平衡 ， 加强血液的凝固及增强抵抗力 。 维生素C广泛存在于新鲜蔬菜和水果之中 。
总之 ， 全面适量地汲取这些营养物质 ， 是保持母儿健康的必要前提 。
孕妈咪要多吃的6种食品
1．全麦制品 。 包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等 。 麦片可以使你保持较充沛的精力 ， 还能降低体内胆固醇的水平 。 天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好 。 全麦饼干类的小零食 ， 细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应；全麦面包可以提供丰富的铁和锌 。
超级宝妈|多吃6种食物，对孕妈和胎儿好不止一点点
文章图片
2．奶、豆制品 。 孕妈咪每天应该摄取大约1000毫克的钙 ， 只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求 。 酸奶也富含钙 ， 还有蛋白质 ， 有助于胃肠道健康 。 有些孕妈咪有素食的习惯 ， 为了获得足够的蛋白质 ， 就只能从豆制品中获得孕期所需的营养 。
3．瘦肉 。 因为瘦肉富含铁 ， 并且易于被人体吸收 。 怀孕时孕妈咪血液总量会增加 ， 为的是保证供给胎儿足够的营养 ， 因此孕妈咪对铁的需要就会成倍地增加 。 如果体内储存的铁不足 ， 孕妈咪会感到极易疲劳 ， 通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要 。
4．水果 。 水果种类很多 ， 经济而又实惠的柑橘 ， 尽管90%都是水分 ， 但富含维生素C、叶酸和大量的纤维 ， 可以帮助孕妈咪保持体力 ， 防止因缺水造成的疲劳 。 香蕉能很快地提供能量 ， 帮助孕妈咪克服疲劳 。 如果你的孕吐很严重 ， 吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受 。
5．干果 。 花生之类的坚果 ， 含有有益于心脏健康的不饱和脂肪 。 但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高 ， 因此每天应控制摄入量在30克左右 。 杏脯、干樱桃、酸角等干果 ， 方便、味美又可以随身携带 ， 可随时满足孕妈咪想吃甜食的欲望 。
【超级宝妈|多吃6种食物，对孕妈和胎儿好不止一点点】6．蔬菜 。 深颜色的莴苣维生素含量高 ， 甘蓝是很好的钙来源 。 对于菠菜 ， 曾有人认为含有丰富的铁质 ， 被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一 。 但最近专家提出菠菜中含铁并不多 ， 却含有大量影响锌、钙吸收的草酸 ， 所以不要多吃菠菜 。 花椰菜富含钙和叶酸 ， 有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂 ， 还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收 。


推荐阅读


上一篇：超级宝妈|幼童手指被铝制瓶盖卡住哇哇大哭 家人上门求助消防

下一篇：歌曲|