江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

超级宝妈|多吃6种食物，对孕妈和胎儿好不止一点点

良好的营养是保证孕妈咪健康和胎儿健康成长的重要因素 ， 尤其是孕期的10个月 ， 生命由6克的胚胎 ， 长成3000克左右的胎儿 ， 500倍的成长全仰赖妈咪供给营养 。 孕妈咪知道每天需要多少营养素吗？本期营养专家会告诉你每天必需的5大营养及6种食物 。
超级宝妈|多吃6种食物，对孕妈和胎儿好不止一点点
文章图片
孕妈咪补充一定的营养素 ， 遵循必要的饮食原则 ， 摄取全面、足够的营养 ， 才能保证自己的健康和胎宝贝的正常发育 。
孕妈咪需要的5大营养素
1．蛋白质
蛋白质是构成人体细胞的主要物质 ， 从人体来说蛋白质的含量占脑干总重量的30%～35% ， 我们的皮肤、肌肉、内脏、毛发、韧带、血液等都是以蛋白质为主要成分 ， 更为重要的是 ， 蛋白质是大脑复杂智力活动中不可缺少的基本物质 ， 同时 ， 蛋白质中的氨基酸对脑细胞也极为重要 。 如果在胎儿期蛋白质供应严重不足会引起胎儿大脑发育障碍 ， 将严重影响出生后的智能水平 。 孕妈咪缺少蛋白质还可以影响垂体促性腺激素的分泌 ， 雌激素及孕酮减少 ， 导致妊娠中断 。 蛋白质如此重要 ， 可是我们自身却不能合成 。 植物通过吸收阳光、水、土壤和空气就能合成蛋白质 ， 必需通过食物摄取 。
超级宝妈|多吃6种食物，对孕妈和胎儿好不止一点点
文章图片
蛋白质分动物蛋白和植物蛋白两种：动物蛋白如肉、鱼、蛋等 ， 植物蛋白主要是豆制品 。 一般来说 ， 成人每千克体重每天需要1克蛋白质 ， 而胎儿每千克体重每天需要3克 。 因此 ， 孕妈咪每天的蛋白质需要量在60～80克左右 。 在妊娠晚期更需要一定量的蛋白质 ， 在80～100克左右 ， 以供分娩和哺乳所需 。 含蛋白质较多的食物有肉、鱼、蛋、奶、豆、水果等（其中蛋类和乳类中的蛋白质最易为人类消化吸收） 。
2．脂类
脂肪是构成脑组织的极其重要的营养物质 ， 在大脑活动中起着重要的不可代替的作用 。 脂肪占脑重的50%～60% ， 其来源大多数要依靠从食物中摄取 ， 因此要想有一个聪慧的头脑 ， 脂肪不可缺少 。
脂肪的主要来源：我们日常生活中食用的豆油、菜油、花生油、芝麻油等植物油和猪油、羊油、牛油等动物油 。 还有核桃仁、鱼、虾等 。 有些学者认为 ， 大脑发达的程度还与摄取脂肪的质量相关 ， 多摄取一些不饱和脂肪酸 ， 而且这些不饱和脂肪酸都是体内不能合成的 ， 必须由食物供给 ， 它主要来自动物性脂肪 。 新鲜、质地好的家禽 ， 这些动物中含有大量的大脑所需要的不饱和脂肪酸 ， 它比饲养的动物更富于健脑作用 。 含脂肪丰富的食物主要有肥肉、奶、果仁、食油等 ， 所以 ， 孕妈咪每天应在膳食中补充20～30克脂类 。
超级宝妈|多吃6种食物，对孕妈和胎儿好不止一点点
文章图片
3．糖
脑是消耗能量的器官 ， 虽然脑重只占体重的2%左右 ， 但脑的消耗能量却占全身总热量的20% 。 糖是大脑活动能量的来源 ， 具有刺激大脑的活动能力的作用 ， 其原因是由于大量的糖能刺激胰岛素分泌增加 ， 使血液中色氨酸含量提高 ， 可提高智力 。 它能将能量细水长流地提供给大脑 ， 是大脑供能的最佳期源泉 ， 但是 ， 如果摄入过多又会损害脑的功能 ， 容易造成神经敏感和神经衰弱等各种大脑障碍 ， 孩子出生后易哭闹 ， 吃奶差等 。 所以在妊娠期间摄入糖量要适度 。 糖的摄入要根据体力劳动强度来定 。
4．矿物质
钙是形成骨骼和牙齿的重要成分 ， 可加强母体血液的凝固性、安定神经、防止疲劳 ， 孕期应比平常多进食两倍的钙 。 一旦母亲缺钙 ， 母亲健康首先受到影响 。 如果缺钙时间更长或更严重 ， 胎儿出现内质钙化不良、组织内钙水平下降、体重下降 。 因此 ， 孕妈咪在妊娠期间要多吃含钙丰富的食物 ， 如乳类、排骨、虾皮等 。 铁是造血原料 。 胎儿通过胎盘的主动转动作用从母亲血浆中摄取铁 。 如果铁补充不够 ， 可造成母亲生理性贫血 ， 严重者导致婴儿出生时贫血 。 如有贫血症 ， 母亲生产时易出现低热或出血等合并症 ， 且产后体能恢复缓慢；婴儿易感染、抵抗力差 ， 生长发育落后 。 孕妈咪一定要摄取适量的铁质 ， 含铁丰富的食物有牛肉、猪肉、鸡肉、鸡蛋、大豆、海藻类等 。


推荐阅读


上一篇：超级宝妈|幼童手指被铝制瓶盖卡住哇哇大哭 家人上门求助消防

下一篇：歌曲|