饮食|腰两侧赘肉怎么减？2个方法坚持50天，让肚子恢复平坦
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很多人四肢不胖 ， 但是腰腹赘肉多 ， 尤其是两侧的赘肉松松垮垮 ， 捏起来一把！这是腰腹脂肪超标的表现 ， 脂肪最容易堆积在腰腹部位 ， 然后再慢慢胖四肢 。
腰腹赘肉多 ， 更容易引发各种健康疾病 。 腰两侧赘肉怎么减？
你需要选对方法 ， 单纯的卷腹训练 ， 是徒劳无功的 ， 只能锻炼肌肉 ， 强化腰腹 ， 但无法消除腰腹多余脂肪的 ， 只能作为辅助训练 。 你需要从饮食跟有氧运动入手 ， 促进热量消耗 ， 缩小腰腹尺寸 。
关于饮食
如果你平时喜欢吃各种糖分高的奶茶、碳酸饮料、饼干、巧克力、饼干 ， 喜欢各种腌制的咸菜、罐头 ， 油炸的炸鸡、披萨、薯条等 ， 一定要及时调整饮食习惯 ， 戒掉这些不健康、高热量的加工食物 。
不要叫外卖、不要吃宵夜 ， 三餐自己做饭 ， 多吃一些有助于刮脂减肥的高纤维蔬菜 ， 比如番茄、黄瓜、芹菜、空心菜、冬瓜 ， 以水煮跟低油盐的烹饪为主 。
主食方面可以适当减少 ， 降低为平时的80%左右 ， 你可以用薏米、红豆、绿豆、淮山、糙米等粗粮杂粮 ， 代替一部分的米饭、面条、馒头 ， 粗细粮1:1的比例 ， 可以保持膳食纤维 ， 还能延长饱腹时间 ， 减少饥饿感的出现 。
规律三餐 ， 只吃三餐不吃其他零食 ， 饭前一杯水 ， 放慢吃饭速度 ， 保持细嚼慢咽的习惯 ， 这样的饮食坚持50天时间 ， 你的腰腹赘肉就会明显减少 。
关于运动
运动健身的话 ， 你可以选择热量消耗比较高的慢跑、跳绳、打篮球、羽毛球、开合跳、游泳、有氧操等训练 。 你可以选择自己比较感兴趣的运动进行锻炼 ， 这样更容易坚持下来 。
每次坚持1小时左右 ， 每周锻炼次数不低于5次 。 运动的过程中累了 ， 你可以进行短暂的休息 ， 坚持50天时间 ， 你会发现体脂率下降了 ， 腰围也逐渐恢复平坦了 。
为了避免腰腹脂肪减少后 ， 肚皮松弛的现象出现 ， 你可以进行一组多角度训练腰腹 ， 尤其是雕刻两侧腰腹的虐腹训练 ， 提高腰腹肌肉 ， 强化腰腹线条 ， 让小腹变得紧致好看 。
分享4个虐腹动作 ， 每个动作15次 ， 重复4组 ， 隔天训练一次即可 。
动作1、俯卧对角提膝
动作2、两头起
动作3、仰卧屈膝侧卷腹
动作4、侧支撑扭臀
【饮食|腰两侧赘肉怎么减？2个方法坚持50天，让肚子恢复平坦】
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