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「超级宝妈」《教出乐观的孩子》：爱笑的人运气都不差，培养乐观孩子ABC法则( 三 )


④化解灾难性思维 。 学会正确评估最害怕的事情发生的可能性 ， 不要认为就是永久性的失败 ， 让自己处于恐惧中 。
要想学会正确的捕捉自己的信念 ， 日常可以用ABC的日记方式来训练 ， 只要有不好的反应或负面的事件 ， 就可以记下来 。
第一栏记不好的事 。 记得越详尽越好 。
第二栏记想法 。 当时对不好事情的解释 。
第三栏记后果 。 记下不好事之后的感受 ， 进行详细的评论 。
「超级宝妈」《教出乐观的孩子》：爱笑的人运气都不差，培养乐观孩子ABC法则
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ABC日记模版
要让孩子了解ABC之间的关联 。 可以遵循以下几个步骤 ， 在平时和孩子进行训练 ， 这些练习最适合8-15岁的孩子：
1、抓住日常机会 ， 为孩子ABC法则作示范 。
比如你开车送孩子上学的路上 ， 一辆车突然挡在你的前面 ， 你可将你的想法和感受说出来 。
“我不知道为什么那辆车开得慢我就觉得生气 ， 我想大概是我觉得我要迟到了 。 ”
2、教会孩子对自己说话是正常的 ， 是每一个人都有的行为 。 可以让孩子回想一下最近发生的不开心的事的时候 ， 他在想什么？如果他想不起 ， 你可以通过引导帮助他思考 。
你上学的时候 ， 有一群小孩子对你指指点点 ， 你心里在想？
你的好朋友上体育课的时候 ， 没有选择和你一组 ， 而选择了其它的同学 ， 你心里在想？
你哥哥请了一群朋友来玩 ， 不管你做什么 ， 他们都取笑你 ， 你心里在想？
3、向孩子训练ABC模式
当孩子知道把自己心里的想法说出来的时候 ， 就可以把ABC模式介绍给他了 。 重点是让他知道 ， 他的感受并非是无中生有 ， 也不是由发生在他身上的事（A）所决定的 ， 而是事后对自己说的话使他有了某种心情 。
他突然感到生气、害怕、悲伤 ， 是因为自己的某种想法（B）触发了感受（C） ， 一旦他找到了正确的那个想法（B） ， 他就可以改变自己的感受（C）了 。
①借用漫画法帮助孩子理解：
每幅漫画分三栏 。 第一栏：某项坏事 ， 比如老师批评孩子 ， 你为什么每次都迟交作业 。 第三栏代表某种感受 。 比如生气、悲伤、无所谓 。 中间那一栏 ， 代表了人物“对自己讲的话”（内心所想） 。
告诉孩子 ， 当坏事发生时 ， 中间那栏最重要一步 ， 决定了第三栏的感受 。 和孩子一起观察第一、第三格 ， 引导孩子分析人物对自己讲了什么话 ， 才会导致第三栏出现那样的感受 。
「超级宝妈」《教出乐观的孩子》：爱笑的人运气都不差，培养乐观孩子ABC法则
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②用ABC连接想法和感受：让孩子将相关的想法和感受用线连起来 。
比如孩子与好朋友吵架了 ， 可能有不同的想法 ， 你可以试着让他们自己来连线 ， 找出自己的真实想法 。

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③口头训练 。 让他描述想法和感受之间的关联 。
事件：比如今天是我的生日 ， 我请小朋友来家玩 ， 可是他们吃完蛋糕后 ， 却在那窃窃私语 ， 而且不让我知道 。
想法：我的想法是 ， 我希望没有请他们来 ， 我希望他们能离开 。
后果：我很生气 ， 开始发脾气了 。
让孩子把他自己的想法和感受说出来后 ， 家长还可以进一步地询问 ， 为什么会发脾气呢？小朋友在那窃窃私语 ， 有没有可以能是想给你一个惊喜 ， 送你一个礼物 。 如果是这样 ， 你还会生气吗？
④画大饼的游戏：将问题的起因看成是黑白两面 ， 从多方面来帮孩子厘清责任 ， 对孩子找到正确的信念特别有效 。
上周 ， 女儿放学回家大哭 ， 后来才知道路上她被一些朋友给予“不理睬”的待遇 ， 她很伤心 ， 认为是同学们不想和她做朋友了 ， 和同学聊天都插不上话 ， 她很难过 。


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