「超级宝妈」孕期零食“白名单”新鲜出炉！这几类都很养胎，吃货妈咪有口福了
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孕期可以吃一些健康的、安全的、营养价值高的小零食 ， 补充身体所需的能量和营养 。
执笔：张蒙
编辑：壹拾贰
定稿：苏子后
总是在说孕妈们为了肚子里宝宝的健康 ， 这不能吃那不能吃 ， 一听到“零食”就唯恐避之不及 。 但怀孕之后准妈妈的嘴又变得特别馋 ， 嘴里总想吃点什么 。 以下这些零食孕期可以吃 ， 健康又美味 ， 孕妈们赶紧收藏起来吧！
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本文配图均源网络 ， 图文均无关
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一、坚果类
含有丰富的蛋白质和人体所需的各种微量元素 ， 营养价值非常高 。
代表：核桃、瓜子、开心果等 。
上榜理由：
1、核桃中富含亚麻酸和磷酸等物质 ， 可以促进胎儿的大脑皮层和神经发育；
2、开心果里有大量的维生素和矿物质 ， 可以帮助孕妈缓解便秘 ， 减轻浮肿；
3、瓜子有利于孕妇补充维生素E ， 还含有许多对身体有益的脂肪酸 。
幸孕姐建议：坚果属于高脂肪高热量的零食 ， 摄入过多容易造成脂肪堆积 ， 影响孕妇的血压、血糖 ， 所以一定要适量食用哦！每天不要超过50g~ 。
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二、干果类
维生素、膳食纤维、抗氧化剂及铁元素含量高 ， 给孕妇及胎儿提供充足的营养（孕期每天需补充27毫克的铁 ， 保证胎儿的血液正常发展） 。
代表：葡萄干、红枣干等 。
上榜理由：
1、葡萄干含有大量的维生素和铁 ， 除了可以帮助孕妈安胎补气血 ， 还能降低胆固醇 ， 缓解疲劳；
2、红枣干中各类维生素和叶酸的含量都高 ， 有利于提高孕妈自身的抵抗力 ， 并且促进宝宝大脑神经发育 。
幸孕姐建议：葡萄干糖分高 ， 身材较胖以及患有妊娠糖尿病的孕妈不宜多吃；红枣多吃容易胀气 ， 怀孕中期后每天最多只能吃7颗 ， 可用泡水或熬粥的方式 。
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三、奶制品
富含蛋白质、钙质、氨基酸及各类人体所需的微量元素 ， 帮助孕妈和胎儿补钙 ， 增强体质 。
代表：纯牛奶、酸奶、奶酪等 。
上榜理由：
1、纯牛奶的营养价值高 ， 可提供优质蛋白质及各种矿物质 ， 促进孕妈的睡眠质量 ， 充分补充体内钙质 ， 帮助胎儿的骨骼发育；
2、酸奶中的钙质更容易被人体吸收 ， 并且可以有效促进肠胃蠕动 ， 帮助消化 ， 缓解孕期便秘；
3、奶酪含丰富有机酸、钙、磷、钾等元素 ， 能增强孕妈免疫力 ， 促进新陈代谢 ， 保持肠道健康 。
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幸孕姐建议：牛奶应在早上或睡前喝 ， 不宜多喝 ， 每天控制在400毫升左右；酸奶要选取常温的 ， 孕初期孕吐较严重时不宜多喝；奶酪多吃不易消化 ， 对孕妈的血压和浮肿也有一定影响 。
可把每天奶制品的量分为200毫升牛奶、140克酸奶以及40克干酪来摄入 ， 灵活调整 。
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