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「超级宝妈」0--6岁幼儿体育运动参考

在这个特殊的疫情时期 ， 为指导广大家庭0～6岁儿童健康的生活方式 ， 做好居家儿童运动保健 ， 全国妇幼健康研究会儿童早期发展专业委员会组织相关专家 ， 就疫情期间0～6岁儿童运动保健的重要性、运动原则、运动方法、屏幕时间以及儿童运动的防护措施等提出指导意见 ， 供家长参考使用 。
「超级宝妈」0--6岁幼儿体育运动参考
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疫情防控期间
运动对0~6岁儿童的重要性
广义来讲 ， 运动也称为身体活动或体力活动(physical activity) 。 WHO将身体活动定义为：由骨骼肌收缩引起的 ， 产生并伴有能量消耗的任何身体运动 。
0～6岁儿童的运动形式主要包括日常活动、玩耍游戏、学习活动、体育锻炼等 ， 此阶段既是儿童体格生长和认知发育的快速时期 ， 也是生活习惯和健康生活方式形成的关键时期 。 在新冠肺炎流行期间 ， 对0～6岁儿童日常生活的最大影响主要体现在居家生活方式的改变 ， 久居家中的儿童 ， 由于活动受限 ， 很容易在身体活动量下降的同时 ， 带来食欲欠佳、睡眠差和情绪低落、焦虑烦躁等健康问题 。
因此 ， 在疫情防控时期 ， 科学指导儿童家长 ， 合理进行居家儿童运动保健 ， 建立健康的生活方式 ， 保证儿童充足的身体活动 ， 对保障儿童健康 ， 抵御传染病的侵袭 ， 加强疫情防控都具有重要的意义 。
疫情防控期间
儿童室内运动推荐
0~3岁婴幼儿
0～3岁作为儿童大脑快速发展期 ， 运动发育里程碑表现为眼睛追视、抬头、翻身、坐、爬、站立、行走、跑跳、抓握等构成基本活动要素的动作 ， 婴幼儿通过反复尝试得以熟练掌握 。
2～3岁儿童喜欢不停地奔跑、跳跃、踢蹬 ， 已具备较好协调能力 ， 可同时完成两个动作 。
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0~1岁婴儿
(1) 建议每天以多种形式进行身体活动 ， 尤其是互动式的地板游戏；不限制婴儿的每天活动总时间 ， 多则为好 。
(2) 对于尚不能自主行动的婴儿 ， 可以在清醒时每天累计至少30 min俯趴时间（tummy time） 。 对于会爬行的婴儿 ， 鼓励多爬 。
(3) 每次10～20 min ， 宜在上、下午的清醒时间进行 ， 避免睡前1 h内剧烈活动 。 推荐活动 ， 如俯卧够玩具、婴儿按摩操、亲子瑜伽、骑大马、追爬游戏、钻洞游戏等 。
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1~3岁幼儿
(1) 以亲子互动游戏为主 ， 每天间歇进行游戏活动 ， 总时间达到180 min ， 其中大运动锻炼为主的身体活动时间至少60 min 。
(2) 充满活力的身体活动应贯穿全天 ， 多则为好 。 低中强度的身体活动为主 ， 动、静游戏交替 。 推荐活动 ， 如双人双脚、绕障碍跑圈圈、追泡泡、小兔蹦蹦跳、接球游戏、韵律操、串珠子、搭积木等 。
(3) 此年龄段儿童缺乏危险意识 ， 家长应注重游戏环境和游戏过程中的安全 ， 宜在保证安全的前提下 ， 鼓励儿童进行跑、蹦跳、攀爬、投掷等运动 。
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3~6岁学龄前儿童
3～6 岁学龄前阶段是儿童基本动作技能发展的重要时期 ， 需要结合儿童年龄的特点和活动兴趣 ， 有针对性地调整运动内容与形式 ， 促进儿童的协调能力、平衡能力、灵敏性、身体各部位的力量等均衡发展 。
充分利用居家生活空间和环境条件 ， 包括开展以徒手练习为主的、亲子共同参与的和增加运动能量消耗的各种运动游戏和亲子活动 。
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