绝经后骨质疏松的预防比治疗更有价值和有效 。妇女一旦发生骨质疏松或骨折后 ， 治疗只能减慢骨丢失，缓解病情，防止恶化 。但不能使已疏松的骨完全逆转或恢复正常的结构 。因此预防骨质疏松就更显得重要 。25岁以上的妇女需要补充充足的钙质，除了饮食中要含500到1000毫克的钙质外，额外还需要补充1000毫克的钙质 。到了40岁以后 ， 钙质的补充量需要1500到2000毫克 。进行雌激素替代治疗的妇女，钙质的需要量在1200到1500毫克之间 。要想使骨骼强健，除了补充钙质以外，补充下面的营养素也是至关重要的：镁、维生素d、维生素c、维生素k、硒、硼、锰 ， 锶、叶酸、硅、铜、锌 。搭配均衡的维生素和矿物质能够提供大部分上述的营养素 。然而，对于锌这种矿物质最好单独补充，否则的话，将影响机体对维生素和矿物质的吸收 。此外，减少饮食中动物类食物的比例，增加植物性食物的含量，能够促进骨骼的生长和修复 。绿叶蔬菜中含有维生素k、β-胡萝卜素、维生素c、纤维、钙质和镁，这些物质对骨头均是有益的 。芝麻中也有含量较高的钙质 。应该避免吃含糖、咖啡因、苏打和酒精的食物，因为它们能够促进骨量的丢失 。食用过多的蛋白质食物，如鸡肉、鱼、鸡蛋和肉类，也是不合适的 。这些食物中蛋氨酸的含量很高，机体可以将其转变为同型半胱氨酸，后者能够导致骨质疏松和动脉粥样硬化的发生 。研究还表明，野生山药中所含的天然的黄体酮对于骨骼强度的增加，要比雌激素更加有效 ， 而且没有有害的副作用 。专家指出：雌激素可以减少骨头中钙质的丢失，但是，黄体酮实际上能够使钙质结合到骨骼中 。
