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跑步能瘦大腿吗？

健康知识放在大腿双腿

对于一些大腿粗的人来说，有很多方法可以瘦大腿 。跑步也能让大腿变瘦 。但是跑步的方法要正确才有效 。长期跑步会让大腿肌肉变得结实，当大腿肌肉结实后，减肥就没那么容易了 。所以跑细大腿的时候，要有合理的岸炮跑时间 。
双脚张开站立，大约与肩同宽 。自然垂下双手 。将重心放在左脚上，伸直右脚，向外画圈 。顺时针画10个圆，然后逆时针画10个圆 。然后放下，换左脚，重复练习 。
大腿减脂运动
双脚并拢站立，双手放在腰上 。慢慢弯曲左膝并抬起，直到大腿与地面平行 。向内旋转小腿，直到无法再抬起为止 。保持这个姿势呼吸5次，然后放下，重复15次 。换另一条腿，重复练习 。
仰卧，屈膝，在两膝之间垫一个小枕头或卷好的毛巾 。把你的脚放在地上，手放在身体两侧 。用腿抬起臀部和腰部，直到大腿与上半身成一直线 。此时大腿和臀部要夹紧，保持这个动作3个呼吸，然后放下，重复练习15次 。
仰卧，双手放在身体两侧，屈膝向身体靠拢，然后慢慢向前推，直到双腿伸直，双腿与地面保持45度，脚尖朝上 。用力伸展你的腿 。重复这个动作15次 。
从效果上来说，下午3点到晚上9点之间锻炼应该更好 。跑步可以瘦腿，但是要保证时间和速度 。每次跑步开始不要跑的太快，这样会变成无氧运动，不利于瘦身塑形 。如果太慢，就意味着步行，效果不如慢跑 。
建议40分钟，5公里 。而且跑步后一定要拉伸肌肉，也就是提前站起来弯腰(双腿并拢，膝盖弯曲，尽量不要弯曲双手接触地面)，弓步压腿等 。还有一个比较简单 。找一个固定的点(就一根电线杆)，踮起脚跟作为支点 。垂直踩在固定的地方可以感受到从脚跟到小腿的紧绷感 。
【跑步能瘦大腿吗？】瘦大腿的方法有很多，不仅仅是跑步 。平时站立、仰卧、侧卧都有一定的效果 。当然，跑步也是最简单有效的方式，但是要合理安排跑步时间 。对于大腿细的，可以从多方面选择，根据自己的身体习惯 。


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