很多mm可能会懊恼你有一双加长的大腿 。要知道，现在是一个很流行拼颜值的年代 。即使表面上不看人的长相 。如果一个女人的大腿很粗，那就显得臃肿，一点魅力都没有 。可能跳绳对人来说是一项非常好的减肥运动，那么跳绳能有效瘦腿吗？
跳绳是一种有氧运动 。中速跳绳1小时可消耗600卡热量，有效燃烧全身脂肪，减掉腿上的赘肉 。
掌握正确的跳绳姿势很重要 。
1.选择合适长度的绳子 。踩住脚下的绳子，手肘弯曲90度 。绳子的两端刚好和你的手肘一样高 。
2.双脚并拢，膝盖微弯，前脚掌始终接触地面，脚跟离地，脚尖保持在上方 。
3.膝关节应该与脚趾对齐 。
4.落地屈膝时，膝关节不要超过脚趾 。跳起伸膝时，不要锁膝或过度伸直 。注意脚踝和膝盖的缓冲，让动作看起来有弹性 。
5.上身保持直立，挺胸，收腹，双肩下沉，下颌微缩，眼睛直视前方，肩部自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力 。
6.体育运动中也可以用单脚交换跳 。
7.注意保持均匀呼吸，尽量用鼻子呼吸 。
首先，想要瘦腿，必须减掉腿部多余的脂肪 。想通过跳绳减肥，必须遵循有氧运动减肥三定律 。这三条法律是：
1.每次跳绳减肥，至少要花20分钟 。
2.每根跳绳的强度应控制在其最大运动强度的75%左右 。
3.每次跳绳过程中运动强度均匀，跳绳过程中尽量不要打断休息 。满足以上三点，就可以达到跳绳减肥的效果，也可以减掉腿部脂肪达到瘦腿的效果 。
【跳绳真的能瘦腿吗？】对于想减肥的人来说，多运动肯定是对的 。平时一定要记住自己每天吃了多少，消耗了多少热量，这样才能有效的去除堆积的脂肪，达到塑身减肥的效果 。在跳绳的过程中，你也需要掌握一些技巧来有效瘦腿，而且不会让小腿变粗 。
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