【跑步真的能减腰吗？】看到电视上的模特或者女明星都有纤细的腰身，我们都觉得很漂亮，身材很棒 。男性朋友对这么小的腰肯定没有抵抗力 。所以，女人都渴望自己拥有魔鬼身材 。那我们就来详细说说跑步能不能减少腰上的赘肉 。有这方面问题的朋友可以看看 。
跑步可以减少腰部的脂肪，包括全身多余的脂肪 。关键是要做有氧运动才有好的减肥效果 。
运动：慢跑40分钟以上，每周跑步5次左右 。连续慢跑40分钟需要有氧运动 。有氧运动定义为心率110-140 。就呼吸而言，你不必喘气 。有氧运动的时间也是一周几分钟，这样才能保持强度 。如果不能坚持慢跑40分钟，可以快走一段时间 。
一是局部运动消耗总能量少，容易疲劳，不能持久；第二，脂肪供能受神经和内分泌系统的调控，但这种调控是全身性的 。并不是说你可以通过练习减少任何部位的多余脂肪，而是只要有好的供血条件，有利于脂肪消耗的地方，你就可以减肥 。比如，一个减肥者经过一段时间的锻炼，腰围并没有变小多少，但是脸颊却变瘦了 。就是这个原因 。如果运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致体脂减少，不只是一部分，其他部分不变 。正确的做法是：只有在运动中运用科学的方法，才能练就优美的身材 。
运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好 。只有持续的低强度有氧运动才能消耗多余的脂肪 。这是因为肌肉在低强度运动时主要利用氧化脂肪酸供能，所以脂肪消耗很快 。
好了，关于跑步能不能减腰，边肖说了很多 。如果有朋友想瘦腰，一定要选择有针对性的锻炼方法，这样坚持一段时间效果就会很明显 。当然，边肖也想说，腰部脂肪不是一天两天积累起来的，不要以为几天就能减脂 。
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