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背部肌肉练习有哪些？

健康知识方法肌肉背部

如果想锻炼背部肌肉，可以选择不同的器械，以无痛的角度进行局部锻炼 。背部肌肉的锻炼使手臂变宽，可以使姿势更加挺拔，使人看起来有力量 。但是需要注意的是，背部肌肉的锻炼一般分为三大方面，第一是背阔肌和大圆肌的锻炼，第二是斜方肌的锻炼，第三是竖脊肌的锻炼 。
背阔肌：背部的其他小肌肉，包括大圆肌，都可以用来锻炼背阔肌 。一般来说，没有孤立的方式来行使它们 。
背阔肌上侧部：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧部，是增加背部宽度的好方法 。坐姿下拉：宽握下拉主要锻炼背阔肌的上外侧，是增加背部宽度的好方法 。
窄引体向上和窄下拉是锻炼背阔肌下部的好方法 。直臂站立下拉主要锻炼下背阔肌 。背阔肌中间的锻炼方法，单臂哑铃划船：对于抱怨背部不对称的锻炼者来说，将两侧背阔肌独立分开是一个很好的机会 。
弯曲杠铃划船：这是最受欢迎的锻炼背阔肌的运动之一 。t型杠倾斜：类似杠铃倾斜的动作之一 。坐划船：可以锻炼整个背部肌肉，并能帮助锻炼手臂和肩部肌肉 。
斜方肌锻炼，负重耸肩：锻炼斜方肌最重要的动作 。传统耸肩可以很好的锻炼斜方肌的上半部分 。
下背部竖脊肌锻炼，背部屈伸：又称山羊站立，是初学者练习腰部力量的最佳选择 。这个动作负荷小，腰部不易受伤 。
【背部肌肉练习有哪些？】背部练习的方法有很多，比如可以做两端俯卧的练习 。这个运动要求你身材挺拔，可以全面锻炼背部和臀部的肌肉 。游上运动可以锻炼腰部，在运动的过程中，上肢和下肢相互配合，可以很好地协调身体的平衡能力 。


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