现在的都市男女为了让身体更健康，保持完美的体型，往往会选择去健身房进行体育锻炼 。虽然健身房已经越来越受欢迎，但仍然有一些人不知道如何安排自己的运动 。下面是一些关于健身房锻炼的小知识，希望这个介绍能让健身房这种锻炼方式得到更多人的认可 。
我们可以把去健身房锻炼的人分为两类：第一类是增肌增肥，第二类是瘦身减肥 。这两类人的健身目标不同，所以训练方法也不同 。用有氧健身器材热身5到10分钟，比如在跑步机上慢跑10分钟，或者在电动自行车上骑自行车10分钟 。
用固定力量健身器材或自由力量器材对身体2 ~ 3块肌肉进行45分钟的力量训练 。比如那天安排的练习是胸肌，手臂，腹肌 。胸：杠铃胸推、坐姿器械胸推、哑铃鸟 。手臂：杠铃弯曲和哑铃弯曲 。腹肌：仰卧半身，仰卧抬腿 。
每块肌肉安排2 ~ 3次锻炼，每次锻炼做3 ~ 4组，每组8 ~ 12次 。逐渐增加重量来练习 。可以选择用有氧健身器材做5到10分钟的有氧运动，或者拉伸身体各个部位的肌肉 。
至少30分钟的有氧运动，也可以选择慢跑、快走、骑自行车等 。对于正在瘦身减肥的健身朋友来说，最后的有氧运动很重要 。有氧运动时间越长，减肥效果会越好 。
【去健身房锻炼有哪些步骤？】以上介绍了健身房常见的一些锻炼方法 。其实健身房的应用不止于此 。比如在专业健身教练的指导下，通过特定的器械锻炼身体的某个部位，从而达到瘦腿、腹肌、手臂、腰肌的功能 。所以健身房锻炼是一种很好的锻炼方式，希望大家都能热爱 。
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