如果想锻炼全身肌肉，可以做俯卧撑 。一般来说，一个练习可以分成十组左右，一组俯卧撑的标准是30个 。当然，每个人的体质是不一样的，你可以根据自己的力量和肌肉的具体情况，为每组制定合理的运动量 。一般每组至少要有10个 。如果没有办法坚持做十二组，可以一天做四组左右，然后逐渐增加每天做的组数 。
伸展手臂，家里可以用两把椅子代替一个训练凳 。卧推哑铃，重量看自己情况，一组8-12组4个 。有条件的可以做斜推，以胸肌上部为主 。结合平推，每个动作由3组组成 。飞鸟，上下倾斜，平板也可以做飞鸟运动 。
背：引体向上可以在家里门框上做 。12-14人一组，6组 。刚开始可能拉不起来，但是只要坚持下去，等自己的实力增加了以后就一定能做到 。单臂哑铃划船、哑铃侧举、斜哑铃侧举、单臂哑铃前举等 。
伊斯坦布尔8号：这项由土耳其人发明的运动被称为“8号”，因为它可以用一个动作锻炼身体的八块肌肉，包括五组核心肌肉，上臂、大腿和小腿 。
伊斯坦布尔八号运动很简单 。一手握哑铃，背部着地躺在地上，伸直握哑铃的手臂，保持这个姿势，然后站起来 。恢复初始姿势，重复上述动作 。左右哑铃各做4到6次 。
【如何锻炼全身的肌肉】下蹲促进腿部引体向上 。做这个的时候，站在双杠或者单杠下面，然后蹲下，双腿与肩膀分开，然后快速跳跃 。双手握住双杠或单杠，保持十秒左右，然后放下，重复这个动作 。可以根据自己的体质调整每组的次数 。一般一天可以训练五组左右 。
推荐阅读
- 如何在家锻炼肌肉
- |职场随笔102：如何在职场中提高情商（3）为人能够坚定果断
- 过年回家如何应付亲戚
- 婆媳如何友好相处？
- 父母应该如何处理与孩子的关系？
- 家长应该如何处理自己与孩子之间的关系
- 社会考生如何参加高考
- 高中生考试如何做语文试卷
- 阳光高考如何报名高考自主招生？
- 如何练好篮球基本功