减肥过快的七大危害被视为10大最佳减肥方法 _热量

减肥需要长期的坚持，所以肥胖者需要长期的坚持才能看到一定的效果。为了快速减肥，大多数人会通过剧烈运动、减肥药或减肥茶来达到目的。虽然他们可以减肥，但会对身体有害。下面就和360常识网一起来看看吧！

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减肥太快的危害
危害1、脱发
可以通过禁食或节食、吃单一食物等方式快速减肥。但容易出现营养不均衡，营养不良。时间长了，你的头发得不到足够的营养，降低了血液循环和新陈代谢率，从而诱发脱发。在保证热量充足的前提下，尽量限制食量。
危害2、月经变得不规律
短时间内快速减肥会扰乱内分泌，一旦内分泌紊乱势必影响月经和卵巢排卵功能，甚至导致女性更年期。减肥要追求平稳适度，不能让体重突然下降，容易反弹。
危害3、基础代谢率下降
快速减肥必然会降低代谢率。当基础代谢率下降时，人的体重就会下降，甚至反弹。这种情况一般发生在人们通过服用减肥药或产品减肥的时候。树立正确的减肥观念，节食减肥、吃减肥药减肥、吃单一食物减肥都是不科学的。不但达不到减肥的效果，反而会让身体生病。
危害4、皮肤变得松弛
一般来说，皮肤是有一定弹性的，如果减肥过快，会削弱皮肤的弹性。因为皮肤收缩的速度赶不上脂肪消耗的速度，导致皮肤松弛、赘肉，所以要采取循序渐进的减肥原则，同时要收紧皮肤，避免皮肤松弛，否则人会显得很老。

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危害5、抵抗力会明显减弱
通过节食减肥，摄入的热量会明显减少，从而使体质越来越差。减肥期间，如果营养摄入不均衡或不足，淋巴细胞的输出就会减少，抵抗力和免疫力就会下降。这时候细菌或病毒就会趁虚而入，相继引发各种疾病，所以减肥期间要保证足够的营养摄入。
危害6、出现反弹现象
还有一个很重要的就是会有反弹现象，比如吃药或者抽脂。这些看似快速的方法一旦停止，就会开始快速反弹，甚至变得比以前更胖。所以我们最好控制饮食和运动来减肥。
危害7、器官功能失调
在长期饥饿的情况下，由于摄入的热量和营养物质不足，再加上体内水分大量流失，肌肉蛋白质分解，容易造成暂时性的肝肾功能障碍，而且由于反复的体重下降和代谢率下降，胃肠功能受到影响，容易出现消化不良或胃肠疾病等不良后果。

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以下10种方法被专家认为是最好的减肥方法。基于平均每天摄入2000卡路里。
一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终减少的都是热量摄入。如果一个人每天少吃800卡路里，6周就能瘦10斤。少吃500卡路里，两个半月就能瘦10斤。但是减肥不要太快，否则会很危险。需要注意的是，如果供给身体的热量太少，每人每天至少应摄入1200千卡热量；你会失去肌肉。肌肉是消耗热量，促进新陈代谢的关键。
二、少吃脂肪类食物
专家指出，每克脂肪含有9千卡热量。与脂肪相比，每克碳水化合物和蛋白质的热量要低得多，约为4千卡。所以，减肥，不一定要少吃。你可以用新鲜的蔬菜、水果和谷物来代替日常的高脂肪食物(如奶油) 。其他地方的专家认为，如果每天只吃20-40克脂肪，2个月就能瘦10斤。然而，并不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥。碳水化合物吃多了也会发胖。
三、减少食物的摄入量
如果你想减肥，你不一定要放弃你喜欢的食物，但重要的是要控制它。如果你偏爱某种食物，而且吃的量很大，就要注意减少每餐的量。不是每周吃四次200克的肉，而是每次吃100克，这样可以少摄入1200千卡热量，大概七个半月就可以减磅了。建议减肥者在厨房放一个秤，贴上警示牌，注意提醒自己摄入食物的重量。
四、多吃流食
平时做流食很方便。如果每天只吃流质食物或饮料一次，8个月就能瘦10斤。食物应该多样化，以免缺乏营养。在医生的指导下，甚至可以一天吃两次流质食物。这可以在中完成
5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五、走掉体重
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6、5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步” 。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。